Ribpijn kan dagelijkse activiteiten zoals ademhalen, hoesten of lachen behoorlijk pijnlijk maken. Costochondritis - ontsteking in het kraakbeen dat je ribben verbindt met je borstbeen - is een oorzaak van ribpijn. Deze conditie kan ook voorkomen dat je oefeningen uitvoert die spieren in je borstkas gebruiken, zoals push-ups.
Oorzaken en symptomen
Costochondritis komt vaak zonder duidelijke oorzaak voor. Het kan echter verschijnen na een verwonding, oefening of hoestbui. Het kenmerkende symptoom van deze aandoening is scherpe pijn op de borst. Deze pijn kan afnemen wanneer u rust en wordt verergerd door beweging. Omdat pijn op de borst ook een teken kan zijn van een levensbedreigende hartaanval, moet je naar een arts voor een juiste diagnose.
Behandeling
Costochondritis wordt vaak alleen beter als u verzwarende activiteiten vermijdt. Het kan echter enkele weken of langer duren om volledig op te lossen. Uw arts kan u voorstellen voor ontstekingsremmende of pijnstillende medicatie zoals acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) of ibuprofen (Advil). Andere behandelingen kunnen warmte, massage en fysiotherapie zijn.
Rekken kunnen de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door ontstoken kraakbeen. Photo Credit: Anchiy / iStock / Getty Images Stretches
Zacht stretchen op de borst kan ongemak en benauwdheid verlichten die zich kan ontwikkelen met costochondritis. Denk eraan om alleen zo ver mogelijk uit te rekken zonder pijn.
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bereik je armen achter je rug en verstrengeling met je vingers.
Stap 2
Afhankelijk van je flexibiliteit, voel je je misschien al een stuk in je borst. Zo niet, til dan langzaam je armen achter je op tot je een stuk over je borst voelt.
Stap 3
Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast en ontspan. Herhaal drie keer.
De borstspierspieren geven je borstdefinitie. Photo Credit: kanzefar / iStock / Getty Images Costochondritis en push-ups
Push-ups richten zich op uw borstspieren aan elke kant van uw borst. Deze spieren hechten zich aan uw borstbeen. Dientengevolge zetten push-ups extra druk op uw reeds ontstoken kraakbeen als u costochondritis heeft. Deze oefening moet worden vermeden totdat uw symptomen zijn verdwenen.
Andere borstversterkende oefeningen zoals borstvliegen en bankdrukken moeten ook worden vermeden als u costochondritis hebt.
Tricep Push-ups
Als je pijn is opgelost, overweeg dan om je push-uptechniek aan te passen. Push-ups van Tricep oefenen minder druk uit op uw borstspierspieren, wat op zijn beurt de druk op uw eerder beschadigde kraakbeen vermindert. Deze push-ups worden uitgevoerd door je armen dichterbij je lichaam te bewegen.
Stap 1
Ga op je buik liggen op een stevig oppervlak. Buig je ellebogen en schuif je onderarmen onder je bovenlichaam totdat je handen onder je schouders zijn gepositioneerd.
Stap 2
Druk omhoog in een plankpositie, waarbij u uw ellebogen volledig rechtmaakt. Dit is je startpositie. Voer push-ups uit terwijl je je armen naast je lichaam houdt.
Stap 3
Herhaal 10 keer en werk tot drie sets op een rij. Wijzig deze oefening door push-ups op uw knieën uit te voeren om stress op uw borstspieren verder te verminderen.
