Een rebounder lijkt op een trampoline die is verkleind tot een diameter van ongeveer 36 inch. De mat ligt 9 tot 10 inch van de vloer en is gemaakt van duurzaam textiel. Rebounding is een cardiovasculaire activiteit die calorieën verbrandt, spieren opbouwt en goed is voor uw balans.
bounces
Stuiteren op een rebounder heeft bewezen gezondheidsvoordelen. Een studie in "The Journal of Applied Physiology" wees uit dat springen op een trampoline een groter effect had op de hartslag en de zuurstofinname dan op een loopband. Begin je oefeningsroutine door simpelweg op de rebounder te stuiteren. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin zachtjes te stuiteren. Als je eenmaal je evenwicht hebt, stuiter dan harder door je knieën verder te buigen maar toch je voeten dicht bij de mat te houden. Nadat eenvoudig stuiteren gemakkelijk voor u is, begint u te joggen op de rebounder. Kijk recht vooruit en beweeg je armen terwijl je jogt.
Springt
De rebounder absorbeert veel van je lichaamsgewicht, waardoor je gewrichten minder belast worden. Begin deze serie door op de trampoline te springen met tegelijkertijd landende voeten. Zodra je comfortabel en gebalanceerd bent, begin je je knieën te draaien terwijl je in de lucht bent. Doe 10 sets van wendingen gevolgd door 10 sprongen. Herhaling. Maak vervolgens de sprongvijzels op de rebounder. Begin door ritmisch met je voeten te springen en begin dan je benen uit elkaar te spreiden en ze weer bij elkaar te brengen. Voeg ten slotte je armbewegingen toe om de jumping jack te voltooien. Als u een ervaren gebruiker bent, kunt u hoge sprongen opnemen in uw routine. Doe een hoogspringen door je benen naar je borst te laten gaan als je in de lucht bent.
Zit stuitert
Het lijkt misschien vreemd om te zitten en stuiteren op je rebounder, maar deze oefening kan worden gedaan als je herstelt van een ziekte of ongeval en toestemming hebt van je dokter om te oefenen. Ga op je rebounder zitten met je voeten op de grond. Gebruik je lichaamsgewicht en benen, beweeg jezelf op en neer totdat je zachtjes stuitert. Probeer niet op de rebounder te botsen. Naarmate je sterker wordt, til je je benen van de trampoline af, zodat je in een "V" -vorm zit. Stuiteren.
Gewichten toevoegen
Het toevoegen van vrije gewichten aan je terugkaatsende training verhoogt de intensiteit van de oefening. Houd gewichten in beide handen terwijl je stuitert, spring en draai op de rebounder. Duw bicep-krullen en armen omhoog om je armen verder te definiëren en te versterken. Wanneer u gewichten gebruikt, selecteert u een lichter pond dan dat u zou gebruiken als het niet stuitert. Enkelgewichten maken de training nog uitdagender.
