Hoewel het soms vitamine H wordt genoemd, is biotine eigenlijk een onderdeel van de B-complexfamilie van voedingsstoffen, die ook thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur en vitamines B-5, B-6 en B-12 omvatten. Deze vitaminen werken samen om de gezondheid ten goede te komen.
B-complex vitaminesupplementen hebben al genoeg biotine, dus je hebt geen apart biotinesupplement nodig. Het gebruik van extra biotine zal echter geen negatieve effecten hebben op de functie van de andere B-complexvitamines en het heeft geen bijwerkingen.
B-Complex Vitaminen en energie
Het nemen van een supplement dat alle vitamine B-complex bevat, inclusief biotine, helpt ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om energie te maken. De vitaminen uit het B-complex werken samen om uw lichaam te helpen koolhydraten, eiwitten en vetten te metaboliseren, zodat uw cellen ze als energiebronnen kunnen gebruiken.
Biotine speelt met name een sleutelrol bij het metabolisme van koolhydraten. Dat is vooral belangrijk voor energieniveaus, omdat koolhydraten de favoriete energiebron van de spieren zijn en suiker de enige energiebron voor de hersenen is. Het innemen van meer biotine naast een B-complex supplement biedt echter niet meer voordelen voor energie dan alleen het nemen van de B-complex vitamine.
Bloed- en zenuwgezondheid
Biotine en de andere B-complexvitaminen ondersteunen de gezondheid van zenuwen en bloedcellen. Niacine, vitamine B-6 en vitamine B-12 helpen allemaal bij het synthetiseren van rode bloedcellen, de gespecialiseerde cellen die binden aan de zuurstof die je inademt, en distribueren naar weefsels in je hele lichaam. Lage biotine niveaus interfereren ook met het zuurstoftransport en veroorzaken bloedarmoede.
De vitaminen van het B-complex, waaronder thiamine en B-12, bevorderen ook een gezonde zenuw- en hersenfunctie. Lage niveaus van bepaalde B-vitaminen schaden het zenuwstelsel - een B12-tekort kan bijvoorbeeld zenuwbeschadiging veroorzaken.
Andere gezondheidsvoordelen
Een supplement met biotine en andere B-complexvitaminen ondersteunt gezonde nagels en huid. Vitaminen B-1, B-2, B-3, B-6 en biotine dragen allemaal bij aan de gezondheid van de huid en lage niveaus van deze vitaminen kunnen huidaandoeningen veroorzaken, zoals huiduitslag. Biotine kan ook helpen bij het versterken van zwakke nagels en haar, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, hoewel meer onderzoek nodig is om meer te weten te komen over hoe goed het werkt.
Mogelijke negatieve effecten
Hoewel het belangrijk is om aan de aanbevolen dagelijkse inname van elke vitamine B-complex te voldoen, biedt het teveel gebruik van supplementen om de aanbevolen inname te overschrijden geen extra voordelen. Te veel vitamine B-5 kan de biotine-opname verstoren, maar een vitamine B-complex heeft een balans van alle B-vitaminen om te voorkomen dat je te veel B-5 krijgt.
U hebt dagelijks 30 microgram biotine nodig - inclusief biotine uit supplementen en voedsel - om aan uw behoeften te voldoen. Het innemen van te veel biotine of het nemen van biotine naast een B-complex supplement, veroorzaakt echter geen bijwerkingen of heeft een negatieve invloed op de functie van andere B-complexvitamines.
Het is beter om vitamine B-complex uit voedsel te halen. Vlees, eieren, zuivelproducten, volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit hebben verschillende B-complexvitamines en als u deze in uw dieet opneemt, voldoet u waarschijnlijk aan uw behoeften. Voedingsmiddelen die bijzonder rijk aan biotine zijn, omvatten eieren, noten, paddenstoelen, bananen en bloemkool.
