Het verbranden van 1000 calorieën per dag is geen gemakkelijke taak, maar met toewijding en intensiteit kan dit worden bereikt. De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van iemands gewicht en fitnessniveau, evenals het intensiteitsniveau en het type en de duur van de activiteit. Trainen met een hoog intensiteitsniveau verbrandt meer calorieën als gevolg van energieverbruik. Een persoon met overgewicht verbrandt meer calorieën omdat het lichaam meer energie nodig heeft om te bewegen tijdens het trainen. Om 1.000 calorieën per dag te verbranden, kunt u alle oefeningen in één keer uitvoeren of ze in de loop van de dag opsplitsen in segmenten. Het dragen van een hartslagmeter of het gebruik van een calorieverbrandingscalculator kan helpen bij het nauwkeurig berekenen van verbrande calorieën.
hardlopen
Toename van snelheid verbrandt meer calorieën in een kortere tijdsperiode. Hardlopen verbrandt een grote hoeveelheid calorieën in een korte tijd. Volgens de Exercise and Activity Calculator van Prohealth.com, een 150-pond. persoon met een snelheid van 6 mph (10 mph) verbrandt in 90 minuten ongeveer 1.022 calorieën. Toename van snelheid verbrandt meer calorieën in een kortere tijdsperiode. Dezelfde persoon kan 1.020 calorieën verbranden in 60 minuten bij een snelheid van 9 mph (6,5 minuten). Trap trappen verbrandt 1.020 calorieën per uur.
Springtouw
Springtouw is een van de oefeningen met de hoogste calorieverbranding. Als een van de hoogste calorieverbrandende oefeningen verbrandt springtouw ongeveer 11 calorieën per minuut. Variërende snelheid en toenemende intensiteit tijdens het springen kunnen tot 20 calorieën per minuut verbranden. Prohealth.com's Oefening en activiteit Calculator schat dat een 150-pond. persoon springtouw op een gematigd niveau (140 omwentelingen per minuut) verbrandt 1.022 calorieën in 90 minuten. In een snel tempo springt touw (180 tot 200 omwentelingen per minuut) verbrandt ongeveer 1.020 calorieën in 75 minuten.
fietsen
De verbrande calorieën tijdens het fietsen zijn afhankelijk van de intensiteit en het terrein. De verbrande calorieën tijdens het fietsen zijn afhankelijk van de intensiteit en het terrein. De hoeveelheid verbrande calorieën zal verschillen bij het fietsen op een hometrainer versus een buitenfiets. Gebaseerd op de Exercise and Activity Calculator van Prohealth.com, een 150-pond. persoon die in een race-tempo (16 tot 19 mph) fietst gedurende 75 minuten, verbrandt ongeveer 1.020 calorieën. Fietsen 14 tot 15,9 mph (krachtige inspanning) verbrandt bijna 1.022 calorieën in 90 minuten.
Intervaltraining
Twee minuten sprinten met een herstel-jog van één minuut is een voorbeeld van intervaltraining. Intervaltraining combineert korte uitbarstingen van hoge intensiteitsoefeningen met hersteloefeningen, een minder intense vorm van oefening. Twee minuten sprinten met een herstel-jog van één minuut is een voorbeeld van intervaltraining. Intervaltraining verbrandt calorieën sneller door de hoge intensiteit van de burst. Een wandeling die gewoonlijk 60 minuten duurt, duurt slechts 45 minuten met kleine uitbarstingen van hoge intensiteit lopen. Afhankelijk van de oefening kan intervaltraining 1.000 calorieën verbranden in 60 tot 90 minuten. Krachtoefeningen, zoals push-ups, lunges, squats of bicep-krullen, kunnen worden gebruikt als hersteloefeningen in combinatie met oefeningen met hoge intensiteit.
Voorzichtigheid
Diegenen die nieuw zijn voor fitness moeten een arts raadplegen voordat ze een fitnessroutine beginnen. Het is belangrijk om op het juiste niveau te werken tijdens het trainen. Diegenen die nieuw zijn voor fitness moeten een arts raadplegen voordat ze een fitnessroutine beginnen. Op basis van fitnessniveau, metabolisme en dieet kunnen de verbrande calorieën variëren.
