Een gezonde nachtelijke snack kan je honger stillen tot het ontbijt, maar vet, vettig en zout voedsel kan je vermogen om in slaap te vallen belemmeren en kan je ook in slaap houden, meldt Elizabeth Somer in haar boek "Food and Mood: The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best. " Meer neutraal voedsel kan honger in de nacht voorkomen, maar het voorkomt niet dat je een goede nachtrust krijgt.
Chips en salsa
Chips en Salsa Photo Credit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Chips zijn vrij zout en salsa kan erg pittig zijn, een combinatie die je ongemakkelijk en opgeblazen kan maken, dus je hebt moeite om in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven. Het eten van zout voedsel kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt, merkt Somer op, waardoor u zich te ongemakkelijk voelt om u slaperig te voelen en kunt voorkomen dat u rustig slaapt. Salsa bevat vaak pittige pepers en specerijen die brandend maagzuur en indigestie kunnen veroorzaken, twee aandoeningen die het moeilijk maken om goed te slapen. Somer voegt eraan toe dat veel chips ook mononatriumglutamaat bevatten, een ander voedingssupplement dat de slaap kan verstoren en maagklachten kan veroorzaken. Popcorn met luchtpop is een gezond alternatief dat niet te veel zout bevat of toegevoegde specerijen.
noten
Noten Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Noten worden doorgaans als een gezonde toevoeging aan uw dieet beschouwd, omdat ze gezonde onverzadigde vetten en eiwitten bevatten. Ze bevatten vaak meerdere milligram toegevoegd natrium, wat het vermogen van je lichaam om zich voor te bereiden op slaap belemmert, zoals Ben Kaminsky en Howard Kaminsky opmerken in hun boek "Beyond Botox: 7 strategieën voor sexy, tijdloze huid zonder naalden of chirurgie." Noten zijn ook een zware soort voedsel dat je opvult, maar je een ongemakkelijk gevoel geven wanneer je het eiwit combineert met natrium. Het eten van noten kan je ook te veel energie geven om snel in slaap te vallen. Het eiwit kan tegen je werken door de activiteit in je hersenen te vergroten, zodat je niet genoeg kunt kalmeren om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. Droog graan met weinig suiker kan noten vervangen om slaapverstoring te helpen voorkomen.
Ijsje
Ice Cream Photo Credit: Dreamer2011 / iStock / Getty Images IJs is vaak een verfrissende en zoete traktatie, maar het moet vlak voor het slapen worden vermeden. Je lichaam heeft het moeilijk om vetrijke voedingsmiddelen zoals ijs te verteren, waardoor je moeilijk genoeg kunt krijgen om goed te slapen, merkt Somer op. IJs bevat ook verschillende grammen toegevoegde suiker, die je slaapcycli kunnen verstoren door een onbalans van insuline te veroorzaken en je een uitbarsting van energie te geven. Zuivere yoghurt met honing is een goed alternatief dat geen suikerpiek veroorzaakt en niet zoveel vet bevat dat je moeilijk kunt slapen.
