De beslissing om een gezond en voedzaam dieet te volgen, kan in het begin overweldigend zijn. Het kan helpen om uw dieet te onderbreken in dagen, weken en maanden, en kijk uit naar een leven lang voordelen. Het maken van een tijdschema voor uw dieet zal u helpen om de eerste schok van het wegsnijden van het junkfood te overkomen en zal u helpen bij uw toewijding aan meer voedzame gewoonten.
Dagelijks
Plotselinge druppels in uw bloedsuikerspiegel kunnen u verlaten en uitgeput laten voelen. Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel door elke dag drie maaltijden en twee kleine snacks te eten. Verdeel bij elke maaltijd je bord in tweeën en in vieren. De ene helft van de plaat moet worden gevuld met groene groenten, een kwart met mager vlees of eiwit en de andere met complexe koolhydraten. Bijvoorbeeld, tijdens het avondeten heb je misschien een salade, bruine rijst en een zalmfilet.
Wekelijks
Om succes op het dieet te verzekeren, is het belangrijk om te strategiseren. Ga aan het begin van elke week zitten en plan uw reis naar de supermarkt. Maak een menu met gezonde voorgerechten en noteer de ingrediënten. Maak een lijst met tussendoortjes en andere nietjes die je misschien nodig hebt voor de week. Blijf bij de winkel en houd je aan de lijst en vermijd brandhaarden zoals de snack- of snoeppaden.
Maandelijks
Als je probeert om je dieet in één keer te vernieuwen, ben je misschien aan het falen. Stel in plaats daarvan maandelijkse doelen in om uw voeding geleidelijk te verbeteren. Bijvoorbeeld, tijdens de zomer, zou u het een doel kunnen kunnen maken slechts lokaal gekweekte opbrengst voor vier weken te eten. Probeer de volgende maand een wekelijkse vegetarische dag in te stellen en nieuwe recepten te verzamelen. Het stellen van doelen dwingt je om nieuwe dingen te proberen en zal helpen om verveling te voorkomen.
Voor de levensduur
Hoewel je toewijding aan een gezond dieet in de eerste paar weken en maanden onmogelijk lijkt, zijn de voordelen van je nieuwe levensstijl enorm. De zin, "je bent wat je eet," is waar. Zodra je de rotzooi hebt gedepakt en je lichaam voedzame voedingsmiddelen begint te voeden, zou je je energieker en minder traag moeten voelen. Bezoek uw arts halfjaarlijks om te beoordelen welk verschil gezond eten heeft gemaakt in andere delen van uw leven, zoals uw cholesterol, bloeddruk en gewicht.
