Rhodiola rosea, ook bekend als poolwortel, roseroot of gouden wortel, is een kruid dat bekend staat als een 'adaptogeen'. Zo'n kruid helpt je om je aan verschillende stress aan te passen terwijl je weinig of geen bijwerkingen krijgt. De dosis die u neemt, hangt af van overwegingen zoals waarvoor u het gebruikt en van de vorm van het kruid dat u gebruikt.
Rhodiola-gebruik
Rhodiola wordt al eeuwenlang in Azië en Oost-Europa gebruikt. Het traditionele gebruik is als een tonicum voor het stimuleren van fysieke en mentale prestaties, een stimulans voor het zenuwstelsel en een remedie tegen depressie, stress en vermoeidheid. Het kruid is befaamd om algemene gezondheid, atletische prestaties, geheugen, aandachtsspanne en geslachtsaandrijving te verbeteren. [ref 1,2,3] Er zijn echter maar een paar menselijke studies die een van deze beweringen ondersteunden.
Human Studies
Volgens E.M. Olsson et al. Van de afdeling Psychologie aan de universiteit van Uppsala in Zweden, was een dagelijkse dosis van een gestandaardiseerde bereiding van Rhodiola rosea-wortels met 576 mg extract effectief in het tegengaan van vermoeidheid en het verhogen van de mentale prestaties. [ref 4] Ook bleek dat V. Darbinyan et al. van de afdeling neurologie van de Armeense medische universiteit aantoonden dat mensen met milde tot matige depressie baat hebben bij een dagelijkse dosisbereik met 340 tot 680 mg extract. [ref 2,6]
Gestandaardiseerde producten
Bereidingen van kruiden kunnen worden gestandaardiseerd wat betreft hun gehalte aan actieve ingrediënten. Klinische onderzoeken hebben gestandaardiseerde producten gebruikt die 2 tot 3% rosavine en 0,8 tot 1% salidroside bevatten. Als u Rhodiola wilt gebruiken voor vermoeidheid, weinig energie of een lichte depressie, kunt u proberen een dagdosis van 100 mg van het product een week te gebruiken en vervolgens de dosis met 100 mg per week te verhogen, totdat u dagelijks 400 mg neemt. , zoals gesuggereerd door Tieraona Low Dog, MD [ref 3]
Klinische doseringen
Hoewel de klinische doses gewoonlijk tussen de 200 en 600 mg Rhodiola-extract per dag liggen [ref 1], was het vaststellen van een aanbevolen dosis voor Rhodiola rosea moeilijk, in het licht van de schaarste aan studies bij mensen. Onderzoekstudies hebben gekeken naar verschillende gezondheidsclaims voor het kruid, met verschillende doses en preparaten, met gemengde resultaten. [ref 5] Gelukkig zijn er weinig bijwerkingen gemeld, en deze hebben over het algemeen geleid tot milde tot matige niveaus van duizeligheid en een droge mond. [ref 3]
