Afvallen kan moeilijk zijn, en als het te moeilijk wordt, kunt u zich tot uw arts wenden voor hulp. Injecties met humaan choriongonadotropine is één van de procedures die hij kan aanbevelen voor gewichtsverlies en om te helpen uw metabolisme te resetten. Het is echter geen oplossing voor de lange termijn. Je krijgt alleen injecties voor een paar weken. Naderhand zul je dieet- en levensstijlaanpassingen moeten maken die je helpen om het gewicht weg te houden.
Het HCG-programma
U ontvangt de HCG-hormooninjecties maar 40 dagen, maar kunt in die periode tussen de 25 en 45 kilo afvallen. Tijdens de injecties zal uw hypothalamusklier het opgeslagen vet vrijmaken om door uw lichaam te worden gebruikt, maar het is van vitaal belang om het aantal calorieën dat u per dag gebruikt te beperken om het gewichtsverlies te maximaliseren, volgens "Anti-Ageing Therapeutics, Volume 12, "gepubliceerd in 2010. Terwijl u injecties gebruikt, zal uw arts u een dieet voorschrijven waarin u elke dag tussen de 500 en 800 calorieën consumeert. Je lichaam zal calorieën uit het vrijgekomen vet gebruiken om de vermindering van het aantal calorieën dat je consumeert, goed te maken. Uw arts zal ook een streng dieet aanbevelen, waarvan geen koolhydraten deel uitmaken. Drie porties proteïne, fruit, salade en twee tot drie kopjes groenten per dag zijn de voedingsmiddelen die je mag eten. De verminderde calorie-inname betekent ook dat je gedurende 30 minuten per dag tijdens het ontvangen van HCG-injecties slechts 30 minuten per dag meedoet aan lichte oefeningen - niet meer inspannend dan lopen.
Verhoog uw calorie-inname
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je moet je calorie-inname verhogen om het gewicht vrij te houden na HCG. Dat komt omdat als je doorgaat met 800 calorieën of minder te consumeren zonder de injecties, je lichaam zou kunnen aannemen dat je honger hebt en in de vetopslagmodus terechtkomt. Je kunt het aantal calorieën berekenen dat je na HCG zou moeten gaan consumeren door je gewicht met 13 te vermenigvuldigen. Een vrouw die bijvoorbeeld 125 kilo weegt, zou elke dag 1.625 calorieën willen innemen om haar gewichtsverlies te behouden.
Ontspan terug in een normaal dieet
Als u eenmaal klaar bent met de HCG-injecties, zal uw arts u begeleiden terwijl u langzaamaan complexe koolhydraten gaat toevoegen aan uw dieet. Uw gewicht zal nauwlettend worden gevolgd terwijl u voedingsmiddelen begint toe te voegen die u tijdens HCG hebt vermeden. Als de oorzaak een gewichtstoename heeft, zal uw arts hen een paar weken opnieuw adviseren. Het kan tot negen maanden duren voordat uw metabolisme volledig is hersteld - dit wordt beschouwd als de "onderhoudsfase" - zodat u weer normaal kunt eten zonder aan te komen.
Word actief
De Centers for Disease Control and Prevention zegt dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor het behoud van een gezond gewicht. Dit geldt met name nadat de HCG-injecties zijn gestopt en u uw calorieën verhoogt. Je hebt elke week 75 minuten lichaamsbeweging of 150 minuten matige lichaamsbeweging nodig om te voorkomen dat je het gewicht terugkrijgt. Dit kan op elke manier worden opgesplitst die het beste bij je levensstijl past, hoewel het aanbeveling verdient om minimaal drie dagen per week te trainen. Neem zowel cardio- als weerstandstraining oefeningen op. Activiteiten zoals stevig wandelen en fietsen in een ontspannen tempo worden beschouwd als matige aerobe oefeningen. Als u krachtiger oefeningen wilt doen, kunt u joggen of hardlopen, baantjes trekken, touwtjespringen of zelfs skaten.
