Het kan een verrassing zijn dat watermeloen - een sappige zomerfruit en favoriete barbecue in de achtertuin - echt goed voor je is. Het is zoet, maar verpakt niet veel calorieën per portie, en het hoge watergehalte maakt het vullend en verfrissend, maar zonder vet of cholesterol. Het beschikt ook over verschillende waardevolle voedingsstoffen die een gezond, fit lichaam ondersteunen. Elk teveel gegeten voedsel kan de inspanningen om het gewicht te verliezen ondermijnen, maar je zou veel watermeloen moeten eten om dat te laten gebeuren.
Low-Calorie watermeloen is nuttig voor het verliezen van gewicht
Groenten en fruit moeten een aanzienlijk deel van je caloriearme dieet uitmaken, omdat ze veel voedingsstoffen en weinig calorieën per portie bevatten, en ze kunnen behoorlijk bevredigend zijn.
Twee kopjes watermeloen hebben 80 calorieën maar geen vet. Als u watermeloen kiest voor junkfood, kunt u veel calorieën besparen. Een portie van 10 tot 15 barbecue-smaak chips, die gelijk is aan 1 ounce, heeft bijvoorbeeld 138 calorieën en 9 gram vet; een kan blikje frisdrank heeft 160 calorieën; en een kleine, ronde, glazen donut van 3 inch heeft 130 calorieën. Je kunt je dorst lessen en een zoetekauw maken met watermeloen, terwijl je tegelijkertijd calorieën bespaart.
Zelfs in vergelijking met andere gezonde snacks heeft watermeloen weinig calorieën. Een portie geroosterde amandelen - ongeveer 22 korrels - heeft 170 calorieën; een kleine doos met rozijnen heeft 129. Hoewel deze voedingsmiddelen een aantal voedingsstoffen bieden die watermeloen niet biedt, kloppen de calorieën van die andere voedingsmiddelen. In vergelijking met deze keuzes, kunt u meer watermeloen gebruiken voor minder calorieën.
Watermeloen helpt je vol te houden
Watermeloen is meer dan 90 procent water, dat zal je opvullen maar zal je niet opvullen. Een portie van 2 kopjes geeft je 1 gram vezels, wat de spijsvertering vertraagt en je langer vol blijft voelen.
In vergelijking met bladgroenten en broccoli hebben de meeste vruchten echter ongeveer drie keer zoveel calorieën per portie. Hoewel je kunt genieten van grote porties watermeloen zonder een hoop calorieën te verbruiken, moet je die calorieën bijhouden om er zeker van te zijn dat je je dagelijkse aantal niet overschrijdt.
Watermeloen kalmeert pijnlijke spieren
Een essentieel onderdeel van elk gewichtsverliesplan is fysieke activiteit. Cardiovasculair werken en krachttraining helpen je om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, maar deze activiteiten kunnen je een beetje pijn doen, vooral als je voor het eerst begint of als je de activiteit overdrijft.
Watermeloen kan deze pijn helpen verzachten, volgens een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural Food and Chemistry in 2013. 16 ounces watermeloen sap een uur voor het sporten drinken hielp atleten om een lagere hartslag te behouden en ze voelden de volgende dag minder spierpijn. . Onderzoekers vermoeden dat dit komt door een verbinding bekend als L-citrulline, die van nature voorkomt in watermeloen. Je lichaam zet L-citrulline om in een ander essentieel aminozuur, bekend als L-arginine, dat de bloedcirculatie verbetert en bloedvaten ontspant. Dus, een dosis watermeloen kan je helpen om snel te herstellen, waardoor je sneller weer kunt trainen en calorieën kunt verbranden.
Watermelon's Nutrients ondersteunen een goede gezondheid
Wanneer u calorieën wilt verminderen om gewicht te verliezen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de calorieën die u eet rijk aan voedingsstoffen zijn. Watermeloen helpt je om dit te doen, omdat het 25 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C en 30 procent van vitamine A levert in elke portie van 2 kopjes. Watermeloen geeft je ook wat calcium, ijzer en kalium en is een goede bron van vitamine B-6, die je immuunsysteem ondersteunt.
Watermeloen is ook rijk aan het antioxidant lycopeen. Lycopeen is een plantaardig bestanddeel dat uw risico op kanker, hartaandoeningen en maculaire degeneratie kan verminderen, wat een soort verlies van het gezichtsvermogen is dat kan optreden bij het ouder worden. Inname van lycopeen is ontoereikend in de voeding van veel mensen, dus als u meer watermeloen eet om te helpen bij het afvallen, kunt u ook voldoende hoeveelheden van deze antioxidant binnenkrijgen.
