Recumbent-stationaire fietsen hebben rugsteunen en je trappen met je benen voor je in plaats van onder je lichaam als een gewone fiets. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt af van je geslacht, conditie, leeftijd en lichaamssamenstelling, zegt inspanningsfysioloog William McArdle.
Basale metabolische snelheid
Basale metabolische snelheid, of BMR, is het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je in rust bent, zegt diëtiste Ellen Coleman. Hoe meer vetvrije massa je hebt, zoals spieren en bindweefsel, des te meer calorieën je verbrandt, wat invloed heeft op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het fietsen. Als u bijvoorbeeld 132 kilo vetvrije massa hebt, zou u ongeveer 1,666 calorieën per dag verbranden zonder rekening te houden met lichaamsbeweging.
Calorieën verbrand
Als je tussen de 100 en 130 kilo weegt, zou je volgens McArdle tussen 2,8 en 3,8 calorieën per minuut verbranden met 5,5 mijl per uur. Met 9,5 mijl per uur zou je tussen 4,6 en 5,9 calorieën verbranden. Als je tussen de 170 en 200 kilo weegt, verbrand je tussen 4,9 en 5,8 calorieën per minuut met 5,5 mijl per uur en tussen 7,7 en 9,9 calorieën met 9,2 mijl per uur. Als u bijvoorbeeld 100 kilo weegt en u 30 minuten fietst met 5,5 mijl per uur, vermenigvuldigt u 2,8 met 30, wat overeenkomt met 84 calorieën.
Expert Insight
Intervaltraining verhoogt het aantal calorieën dat u verbrandt. Dit kan zijn het fietsen op hoge intensiteit gedurende één minuut, gevolgd door fietsen met lage intensiteit gedurende twee minuten. Dit verhoogt je metabolische snelheid veel hoger dan het doen van steady-state fietsen, zegt Coleman.
