Een BMX-fiets is licht, klein en gemakkelijk te manoeuvreren op een baan of rond obstakels. In tegenstelling tot een grotere weg- of mountainbike is een BMX meer ontworpen voor korte afstand rijden met hoge intensiteit. Op dezelfde manier als bij elke andere fiets, moet je een aantal hoofd- en minder spieren activeren voor een juiste behandeling.
bilspieren
De bilspieren zijn de belangrijkste spieren die het bilgebied vormen. Ze bestaan uit de gluteus maximus, medius en minimus, en ze functioneren om de heup uit te breiden. U voert deze actie uit wanneer u uw dij naar achteren beweegt tijdens het rijden op een BMX.
Quadriceps en heupflexoren
De quadriceps zitten op de voorkant van de dijen en ze bestaan uit de rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. Deze spieren worden geactiveerd wanneer u heupflexie en knie-extensie uitvoert. Heupflexie treedt op wanneer u uw dij naar uw maag beweegt. Knie-extensie vindt plaats wanneer u uw been strekt.
De heupbuigers beginnen in de lagere maag en lopen naar de bovenkant van de dij. Op dezelfde manier als de quads, werk je deze spieren wanneer je heupflexie uitvoert. Je kunt deze spiergroep ook wel de iliopsoas noemen omdat ze bestaan uit de iliacus en psoas major.
hamstrings
De hamstrings bevinden zich op de achterkant van de dijen. Deze spieren bestaan uit de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. Je activeert deze spieren op een BMX wanneer je je heup uitstrekt en je knie buigt. Kniebuiging vindt plaats wanneer u uw knie buigt en uw hiel naar uw billen omhoog beweegt.
buikspieren
Het ab-gebied bestaat uit de rectus abdominis, transversale abdominis en obliques. De rectus abdominis is de grote spier in de maag. De transversale abdominis ligt diep in de maag en de obliques zitten buiten de rectus abdominis in een diagonale oriëntatie. Alle drie deze spiergroepen werken hard als je hard trapt en op een BMX springt. Je trekt ook deze spieren samen om je bovenlichaam stabiel te houden.
Kalveren
De kalveren zitten op de achterkant van het onderbeen. Ze bestaan uit de gastrocnemius en soleus. De gastroc heeft een laterale en mediale kop en is zichtbaar tot vlak onder de knie. De soleus zit voor de gastroc en is dunner. Beide spieren functioneren om plantair de voet te buigen tijdens het rijden op een BMX. Je voert deze actie uit wanneer je je enkel buigt en je voet naar beneden richt.
Ector Spinae
De erector spinae is een groep lange spieren die van de achterkant van het hoofd helemaal naar beneden naar de onderrug loopt. Ze functioneren om de romp te verlengen die ontstaat wanneer je je rug ombuigt. Tijdens het rijden op een BMX neem je deze spieren samen om je bovenlichaam rechtop te houden. Deze spieren werken ook als je snel van een naar voren gebogen positie naar een staande positie gaat.
Biceps
De biceps zit op de voorkant van de bovenarmen. Deze spieren functioneren om de ellebogen te buigen. Je voert deze actie uit op een BMX als je springt, buig je elleboog en verplaats je je onderarm dichter naar je bovenarm.
triceps
De triceps zit op de achterkant van de bovenarmen. Ze functioneren om de ellebogen te verlengen. Deze beweging vindt plaats wanneer je je armen strekt terwijl je op een BMX rijdt. Je moet ook deze spieren samengetrokken houden om rechte armen te houden terwijl je staat en zit.
