Veel kleine botten vormen de ondersteunende structuur voor je handen, vingers en polsen. Wanneer overmatige kracht wordt uitgeoefend op uw hand, bijvoorbeeld door een val, zijn de kleine botten vatbaar voor breuken. Een handfractuur kan pijn, zwelling en verminderd vermogen om de aangedane hand te gebruiken veroorzaken. Als gevolg hiervan kan uw arts uw hand immobiliseren om de botten te laten genezen. Zodra uw fractuur stabiel is, kan uw arts een reeks oefeningen aanbevelen om de functie te helpen verhogen en de stijfheid in uw hand te verminderen.
Handdoek Wring
Een handdoekwringoefening helpt de kracht en flexibiliteit in uw hand te vergroten na een fractuur. Om deze oefening te voltooien, druif een handdoek en draai het. Draai de handdoek naar voren en naar achteren, zo ver als je kunt. Houd rekening met de handeling om water uit een handdoek te wringen terwijl u deze oefening uitvoert. Om deze oefening moeilijker te maken, kunt u de handdoek nat maken. Een natte handdoek zal gewicht toevoegen, wat kan bijdragen aan de sterkte van uw handen. Voltooi een set van 10 herhalingen van deze oefening.
Pols rollen
Polsrollen zijn gericht op het vergroten van het bewegingsbereik in uw hand en pols wanneer uw fractuur geneest. Plaats je elleboog op een tafel en houd de aangedane hand in de lucht. U moet uw gezonde hand gebruiken om uw elleboog te stabiliseren. Begin met het maken van langzame cirkels met je pols. Maak cirkels met de klok mee en tegen de klok in. Voltooi een set van 10 herhalingen in elke richting. Zodra uw bewegingsbereik begint te verbeteren, vergroot u de moeilijkheidsgraad van deze oefening door een licht handgewicht vast te houden terwijl u uw polsrolletjes voltooit.
inhalig
Na immobilisatie kan het zijn dat u niet in staat bent voorwerpen en kracht vast te houden. Om je grijpkracht opnieuw op te bouwen, plaats je een verscheidenheid aan kleine voorwerpen op een tafel voor je. Oefen de objecten meerdere keren per dag met de aangedane hand op te rapen. Je kunt ook een tennisbal, stressbal, rubberen bal of handgrippers gebruiken om het grijpvermogen in je aangedane hand te vergroten. Plaats de bal in de palm van je hand en wikkel je vingers eromheen. Knijp zo strak mogelijk. Ontspan en herhaal. Voltooi dagelijks drie sets van 10 herhalingen.
Gebed stretch
Een gebedsrek helpt de flexibiliteit in uw pols te vergroten door lichte weerstand toe te passen terwijl u uw pols, hand en onderarm strekt, die waarschijnlijk kracht en flexibiliteit verliezen als gevolg van een handfractuur. Plaats uw handpalmen tegen elkaar met uw vingers volledig uitgestrekt en elkaar aanraken, net zoals de positie die u zou innemen als u bidt. Houd je ellebogen omhoog en duw je handen langzaam tegen elkaar. Je zou een rek in je handen en polsen moeten voelen. Houd deze positie voor een telling van vijf seconden. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen, drie keer per dag.
