De energie van je lichaam komt in de vorm van calorieën. Hoe meer energie u nodig heeft, hoe meer calorieën u verbrandt. Het berekenen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, moet rekening houden met uw basaalstofwisseling en uw algehele activiteitenniveau. Het moet ook rekening houden met uw trainingsroutines, die extra calorieën verbranden op de dagen waarop u traint.
Basale metabolische snelheid
Uw basaal metabolisme, of BMR, is het aantal calorieën dat uw lichaam op één dag verbrandt ter ondersteuning van de basisfuncties van het lichaam, zoals de ademhaling, circulatie en de werking van het immuunsysteem. Berekening van BMR maakt gebruik van iemands gewicht, lengte en leeftijd. Je BMR is goed voor slechts 60 tot 75 procent van de totale dagelijkse calorieën die je verbrandt, omdat het niet de calorieën bevat die worden verbruikt in activiteiten en oefeningen.
Harris-Benedict-vergelijking
De Harris-Benedict-vergelijking past uw BMR aan om activiteits- en trainingsniveaus weer te geven door BMR te vermenigvuldigen met een van een reeks activiteitenmultiplicatoren. De multipliers weerspiegelen verschillende niveaus van activiteit gedurende een periode van een week. Als u sedentair bent en niet beweegt, vermenigvuldigt u uw BMR met 1,2. Als je een tot drie keer per week licht oefent, vermenigvuldig dan met 1.375. Als je drie tot vijf dagen per week oefent, vermenigvuldig dan met 1,55. Voor oefening zes of zeven dagen per week, vermenigvuldigen met 1.725; als je zeven dagen per week oefent en ook een fysiek veeleisende baan hebt, vermenigvuldig dan met 1.9.
Gebruik een hartslagmeter
Hartslagmonitors worden aan uw pols bevestigd en bieden een real-time weergave van uw hartslag. Omdat uw hartslag kan worden gebruikt om uw calorieverbruik te berekenen, zijn veel monitors voorzien van calorieverbrandingsberekenaars. U kunt de hele dag een hartslagmonitor dragen om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt. Een hartslagmeter houdt rekening met alle activiteiten en oefeningen die u uitvoert, evenals met uw basaal metabolisme.
Hogere of lagere calorische uitgaven
De Harris-Benedict-vergelijking is nog steeds vatbaar voor fouten. Afhankelijk van uw specifieke activiteitsniveau en uw metabolisme, kan uw calorieverbruik hoger of lager zijn dan dat verkregen met de Harris-Benedict-vergelijking. Als u verschillende keren per week naast uw routine-activiteiten werkt, kunt u extra calorieën verbranden. Als u probeert uw calorieverbruik te bepalen vanwege gewichtsverlies of voedingsredenen, overleg dan met uw arts of voedingsdeskundige over uw specifieke voedingsbehoeften voordat u een dieet of trainingsschema begint.
