Voedsel is de beste calciumbron, maar je moet mogelijk calciumsupplementen gebruiken als je moeite hebt met het eten van voldoende voedsel. Calciumpillen zijn over het algemeen veilig, maar het NIH-centrum voor osteoporose en verwante botziekten waarschuwt dat de supplementen soms bijwerkingen veroorzaken. Diarree is niet het gevolg van het slikken van calciumpillen.
Definitie
Calcium is een essentieel mineraal voor veel lichaamsfuncties. Het helpt je bij het opbouwen en onderhouden van sterke botten, helpt bij de bloedstolling, stimuleert bepaalde hormonen, reguleert je hartslag en geleidt zenuwimpulsen, legt het NIH Osteoporose en gerelateerde botontstekingen Resource Center uit. Je lichaam kan dit mineraal niet maken, dus je moet het krijgen van voedsel zoals zuivelproducten of supplementaire calciumpillen nemen. Het lichaam steelt calcium uit je botten om andere essentiële functies uit te voeren als je niet genoeg opneemt om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. U heeft elke dag een totaal van 1.000 tot 1.300 mg calcium nodig.
Spijsverteringseffecten
Calciumpillen veroorzaken meestal geen problemen, maar u kunt wel spijsverteringseffecten hebben. In plaats van diarree te veroorzaken, heeft calcium meer kans om u te constiperen en kan het u ook overmatig darmgas geven. Als u meer vezels aan uw dieet toevoegt en meer water drinkt, raakt u meestal deze effecten kwijt, maar mogelijk moet u de supplementen inkorten als u nog steeds problemen ondervindt. Neem niet meer dan 500 mg calcium per dag als de pillen uw stoelgang beïnvloeden en verhoog de hoeveelheid geleidelijk tot een volledige dosis na een week waarin u het verminderde bedrag hebt ingenomen.
overwegingen
U kunt diarree krijgen tijdens het innemen van calcium pillen, zelfs als het calcium niet de oorzaak is van uw losse, waterige ontlasting. Diarree remt de juiste absorptie van calcium, volgens de Arizona Cooperative Extension, evenals het gebruik van laxeermiddelen. Diarree en laxeermiddelen zorgen ervoor dat voedsel sneller door uw spijsverteringsstelsel stroomt, waardoor het calcium uit de pillen niet voldoende tijd krijgt om te worden opgenomen. Mogelijk moet u meer calciumrijk voedsel eten of uw supplementdosering tijdelijk verhogen om genoeg van het mineraal te krijgen als u een diarree-aanval krijgt.
Andere bijwerkingen
Calcium kan verschillende bijwerkingen veroorzaken, hoewel ze zeldzaam zijn; MayoClinic.com citeert effecten als blozen, gevoelens van warmte, braken, misselijkheid, rode huid of huiduitslag, tintelingen, duizeligheid en onregelmatige hartslag. Neem contact op met uw arts als u een van deze problemen ervaart tijdens het gebruik van calciumpillen. U vermindert de kans op onplezierige effecten als u uw calciumsupplement exact volgens de instructies inneemt.
