Zwemmen is een van de vele verschillende soorten aërobe oefeningen, die allemaal hun eigen voor- en nadelen hebben. Lopers en fietsers bereiken bijvoorbeeld verschillende effecten op hun lichaam dan zwemmers, en het kiezen tussen de soorten oefeningen is meestal een kwestie van wat voor soort activiteit je het meest geniet. Als je bewijs nodig hebt om je beslissing te ondersteunen, zijn er veel onderzoeken geweest waarin deze sporten werden vergeleken op het gebied van verbrande calorieën, gewonnen uithoudingsvermogen, veiligheid en andere factoren.
Calorieën verbranden
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een oefening hangt af van een aantal dingen, waaronder het lichaamsgewicht, de trainingsintensiteit en de omgeving. Als je in een rustig tempo rondjes baant met een freestyle-slag gedurende een uur, zul je waarschijnlijk tussen 413 en 651 kilocalorieën of 590 en 931 branden als je snel zwemt. Vergelijk dat met hardlopen met negen minuten per mijl, die in dezelfde tijd tussen 649 en 1024 kilocalorieën zal verbranden, of met een gematigd tempo van 12 tot 13,9 mph, dat tussen 472 en 745 kilocalorieën zal branden.
Endurance opbouwen
Hardlopen verbrandt veel calorieën en kan goed zijn voor cross-training. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Een van de gouden normen voor het meten van atletisch uithoudingsvermogen is VO2Max, dat verwijst naar het maximale zuurstofvolume dat een atleet kan gebruiken tijdens het sporten. Studies hebben aangetoond dat zwemmen regelmatig de atletische VO2Max verbetert en dat de maximale hartslag tijdens het zwemmen afneemt. Maar studies hebben ook aangetoond dat deze toename in zwemuithoudingsvermogen het uithoudingsvermogen niet significant verhoogt in andere oefeningen zoals hardlopen en fietsen. Alle drie de sporten zijn effectief om het uithoudingsvermogen te verbeteren en hardlopen lijkt de meest succesvolle oefening voor cross-trainingsprestaties te zijn, maar geen enkele training voor meerdere trainingen overtreft ooit de voordelen van specifieke training.
Vermijden van verwonding
Hoewel zwemmen minder calorieën lijkt te verbranden en minder voordelen heeft voor duurtraining dan hardlopen en fietsen, heeft het een groot voordeel als je de veiligheid in ogenschouw neemt. In één studie werd gekeken naar triatleten, die alle drie oefeningen achter elkaar uitvoerden, en naar het aantal blessures dat zich voordeed in elk deel van een triatlon. Ze ontdekten dat 50 procent van de gewonden te wijten was aan hardlopen, 43 procent aan fietsen en slechts 7 procent aan zwemmen. Zwemmen is beroemd omdat het een niet-dragende en minder belastende manier is om een aerobe training te krijgen, wat betekent dat de kans op blessures relatief laag blijft, zelfs op competitief niveau.
Overwegingen overwegen
Fietsen kan een goede middenweg zijn tussen hardlopen en zwemmen. Fotocredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Hoe zwemmen meet tegen andere vormen van lichaamsbeweging hangt af van individuele doelen. Omdat zwemmen bijvoorbeeld een betere lichaamsbeweging is dan hardlopen en fietsen, is aangetoond dat zwemmers hogere VO2Max-waarden bereiken tijdens tests waarbij de kracht van het bovenlichaam betrokken is. Dus als je aërobe doel is om je bovenlichaam te verbeteren en letsel te voorkomen, dan is zwemmen misschien beter. Als het je doel is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en te cross-trainen, kun je winnen en fietsen is misschien een goede middenweg. Doen alle drie, zoals een triatleet, kan ook uitstekende resultaten opleveren.
