Zumba brengt het feest naar je training, maar het kan ook resultaten opleveren. Gemiddeld verbrandt u bijna 370 calorieën per klas, een studie die wordt gesponsord door de American Council on Exercise, die u helpt bij het creëren van een calorisch tekort om enkele kilo's te verliezen. Hoe vaak je schudt en wiebelt om je doelen te bereiken, hangt af van hoeveel je moet verliezen en of je bereid bent om andere maatregelen te nemen om het proces te versnellen.
Caloriebrekend plezier
Gewichtsverlies is een complex metabool proces, maar het komt meestal neer op de vergelijking van calorieën versus calorieën. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, verschuift je lichaam naar verbrand verbrand vet en verlies je gewicht. Gemiddeld moet dit tekort ongeveer 3.500 calorieën bedragen om een pond te verliezen.
Het exacte aantal calorieën dat je in Zumba verbrandt, is afhankelijk van je grootte en intensiteit, maar als je gewichtsverlies volgens het 370-per-klasse-getal dat door ACE is vastgesteld, garandeert, zou het bijna 10 klassen per week kosten om een pond te verliezen in zeven dagen - op voorwaarde dat je net genoeg eet om je gewicht te behouden. Ongeacht hoeveel je van de Samba en Rhumba houdt, dat is veel dansen.
Verminder uw klasbezoek tot slechts vijf dagen per week, en u kunt ongeveer 1/2-pond per week laten vallen. Dit is misschien niet de snelheid waarmee je de kilo's wilt zien pellen, maar het is traag, stabiel en duurzaam. Al na zes maanden kan dat oplopen tot wel 12 pond.
Zumba is een leuke manier om gewichtsverlies te bevorderen. Fotocredit: microgen / iStock / GettyImages Haal het (gewichtsverlies) tempo op
Om iets sneller af te vallen, helpt het om samen met je Zumba-verbintenis een aantal dieetaanpassingen aan te brengen. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2012 die meer dan 400 vrouwen na de menopauze volgde, bevestigde dat voeding en lichaamsbeweging gecombineerd hebben geleid tot het meest krachtige gewichtsverlies na 1 jaar.
Naast het vijf keer per week schudden in de fitnessstudio, past u uw eetgewoonten aan om eenvoudige, geraffineerde koolhydraten uit te snijden, inclusief wit brood en pasta en toegevoegde suikers. In plaats daarvan laad je je bord met magere eiwitten - denk aan kipfilet, tonijn en zijlapjes - volle granen, verse groenten en gezonde vetten in olijfolie, avocado's en noten. Blijf bij gematigde portiegroottes, zoals eiwit ter grootte van je handpalm en een halve kop granen. Snack op vers fruit, rauwe noten en magere zuivel.
Verlof dessert, fancy koffiedranken en uw nachtelijke glas wijn. Dit helpt je om calorieën te besparen, zodat je een groter tekort hebt en sneller gewicht verliest. Bovendien geeft deze gezonde voeding je alle energie die je nodig hebt om echt het maximale uit je fitnessdanssessies te halen.
