Hoewel noten eiwitten bevatten, helpen ze alleen spierkracht te ontwikkelen wanneer ze worden gecombineerd met oefeningen die je spieren belasten, zoals gewichtheffen of push-ups. Het eten van noten of andere eiwitbronnen onmiddellijk na uw training maakt spiergroei mogelijk; het consumeren van extra eiwitten zal echter niet leiden tot meer winst, en de American Council on Exercise raadt atleten aan ongeveer 15 procent van de calorieën uit eiwit te halen, maar niet meer. Bij 4 calorieën per gram, komt dat neer op ongeveer 75 gram in een dieet met 2000 calorieën.
Eiwit in noten
Afhankelijk van de variëteit levert 1 ons noten 3 tot 6 gram eiwit. Noten zijn echter geen volledig eiwit, omdat ze essentiële essentiële aminozuren missen. Volgens Purdue University, zal het combineren van noten met peulvruchten zoals bonen een compleet eiwit vormen - en je hoeft ze alleen maar op dezelfde dag op te eten, niet op hetzelfde moment. Omdat noten veel vet en calorieën bevatten, kan het eten van meerdere porties leiden tot gewichtstoename. Schakel over naar magere bronnen, zoals tofu en eiwitten, voor de rest van uw eiwitbehoeften.
