Als het gaat om de relatie tussen gewicht en gezondheid, is er geen one-size-fits-all-ideaal waar u een beroep op kunt doen om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent. Als uw BMI 18,5 is, bevindt u zich op het dieptepunt van wat als gezond wordt beschouwd, maar u kunt al dan niet een gezond gewicht hebben. Als je van nature erg slank bent, zou een BMI van 18,5 kunnen zijn waar je hoort te zijn, maar als je een natuurlijk groter frame hebt, kan dit betekenen dat je te weinig gewicht hebt. Als u geïnteresseerd bent in gewichtstoename, kunnen dieet- en levensstijlkeuzes u helpen uw doelen te bereiken. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt voordat u begint, zodat u gepersonaliseerde aanbevelingen kunt ontvangen op basis van uw lichaamstype.
Doelen stellen voor een goede gezondheid
Omdat u bijna op onderbuik staat, moet u uw arts raadplegen om erachter te komen of gewichtstoename uw gezondheid kan verbeteren. Hoeveel u zult moeten winnen hangt af van uw frame en de huidige gezondheid; als je van nature heel dun bent, zou je arts je kunnen aanbevelen een paar pond te verdienen. Aan de andere kant, als je een frame van gemiddelde grootte hebt, moet je misschien meer gewicht krijgen om een gezond gewicht te bereiken.
Ongeacht uw gewichtsdoelen, moet u van de gelegenheid gebruik maken om uw levensstijl te onderzoeken. Ongezonde leefgewoonten vormen een gezondheidsrisico voor iedereen - niet alleen voor mensen met overgewicht - dus het maken van enkele tweaks in de levensstijl kan uw gezondheid verbeteren, en u helpen om kilo's toe te voegen.
Verhoog calorieën om uw BMI te verhogen
Als uw arts aanbeveelt om aan te komen, moet u calorieën toevoegen aan uw dieet, zodat u meer calorieën eet dan u elke dag verbrandt. Gebruik een energiecalculator, zoals die van het Baylor College of Medicine, om een idee te krijgen van uw dagelijkse caloriebehoeften.
Bijvoorbeeld, een 21-jarige vrouw die 5 voet, 7 duim lang is en 119 pond weegt heeft een BMI van 18,5, en krijgt ongeveer een uur aan activiteit per dag, heeft dagelijks ongeveer 2150 calorieën nodig. Om aan te komen, zou deze vrouw 250 à 500 calorieën extra moeten eten om 0,5 tot 1 pond per week te krijgen, en ze zou haar inname elke dag moeten opvoeren tot 2400 tot 2650 calorieën. Ze hoefde maar 3 pond te verdienen - tot 122 pond - om een gezonder BMI van 19,1 te krijgen, wat 3 tot 6 weken zou duren.
Maakt u zich geen zorgen als het enige tijd en moeite kost om de aanbevolen hoeveelheid van 0,5 tot 1 pond wekelijks te krijgen. Hoewel een rekenmachine geschatte caloriebehoeften biedt op basis van je lichaamslengte en activiteit, is het niet perfect en kan je werkelijke calorieverbranding maar liefst 16 procent afwijken van de schatting, volgens een studie gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Als u problemen ondervindt bij het verkrijgen van gewicht, raadpleeg dan uw arts voor hulp.
Krachttraining om spieren te krijgen
Of je nu wel of niet moet aankomen, zorg ervoor dat je krachttraint om een slanke lichaamssamenstelling te behouden. Zelfs als je op de grens van ondergewicht bent volgens BMI, kun je nog steeds te veel lichaamsvet hebben, en vaak zit het in je onderbuik. Een hoog lichaamsvet betekent dat u "metabolisch zwaarlijvig" bent, wat betekent dat u een groter risico loopt op ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Je bent het meest vatbaar voor een hoog percentage lichaamsvet als je een sedentaire levensstijl hebt, dus raak twee tot drie keer per week de gewichtskamer om slanke, gezonde spiermassa te bouwen. Full-body workouts helpen je om je lichaam te versterken, en ze zullen je ook fitter en gezonder laten lijken. Ondersteun uw workouts met een dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen - zoals volle granen, fruit en groenten - evenals hoogwaardige eiwitten van noten, bonen, zuivelproducten, eieren, mager vlees en vis.
Overweeg andere lichaamsmetingen
Hoewel BMI vaak inzicht geeft in de vraag of je te licht bent, een gezond gewicht hebt of overgewicht of obesitas, het is niet de enige waardevolle meting. Overweeg een professional te raadplegen voor een testsessie van de lichaamssamenstelling om te zien hoeveel van uw gewicht afkomstig is van vetvrije massa, zoals spieren, en hoeveel uit vet komt. Vraag naar metingen van huidplooidikte, een BodPod-scan, onderwaterweeging of DEXA-scans; deze metingen kunnen u een nauwkeurig beeld geven van uw lichaamsvetwaarden.
Een professional kan ook tests uitvoeren om uw kracht en aerobe conditie te meten om meer inzicht te krijgen in uw gezondheid. Deze tests kunnen mogelijke gezondheidskwesties identificeren, zoals metabole obesitas of een slechte cardiovasculaire gezondheid. U krijgt dit niet door alleen naar BMI te kijken, dus u kunt geschikte doelen stellen om uw gezondheid te verbeteren.
