Volgens Pioneer Thinking gaat succesvolle meditatie over drie dingen: een goede houding, leren ademen en houding. Als je niet kunt leren ontspannen en genieten van stille tijd, dan is mediteren misschien niet iets voor jou. Je moet ook leren focussen. Als je je 20 minuten durende meditatietijd besteedt aan dagdromen over een vakantie op het strand, zal het niet veel betekenen voor je inspanningen om af te vallen.
Stap 1
Kies een tijd en plaats waar je niet gestoord zult worden. Dim de lichten, sluit alle ramen en deuren zodat je in absolute stilte bent, of plaats een zachte instrumentale muziek of natuurgeluiden CD als achtergrond. Houd het volume laag, net genoeg om storende geluiden te voorkomen.
Stap 2
Adem diep en langzaam. Houd je ruggengraat recht, maar laat je hoofd naar je borst zakken als dat prettiger aanvoelt. Volgens Holistic Online kun je ook tegen een muur rusten voor extra ondersteuning. Dit kan een goede optie zijn als je problemen hebt met recht zitten of als je rugproblemen of pijn hebt.
Stap 3
Mediteer elke dag indien mogelijk. Volgens Lawrence LeShan, Ph.D., moet je in zijn boek "Mediteren om een gezond lichaamsgewicht te bereiken" ten minste vijf dagen per week, ongeveer 15 minuten per keer, mediteren. Doe het consequent gedurende ten minste zes weken om beter inzicht in uw lichaam en uw verband met voedsel en gewicht.
Stap 4
Kies een mantra-woord dat betrekking heeft op uw doelen. Volgens LeShan kan het zingen van het woord "dieet" of "dun" of een ander soortgelijk woord van je keuze je helpen om je te concentreren op het doel. Gebruik het woord om te voorkomen dat je gedachten rondzwerven - gebruik het om je te helpen ontspannen. Terwijl je het herhaalt, laat je je spieren ontspannen en zink je dieper in de meditatie.
Stap 5
Laat associaties doorkomen. Als je mantra-woord bijvoorbeeld 'dun' is, kun je positieve associaties hebben zoals bikini, blij of strand. Of u kunt negatieve associaties krijgen, zoals vetmesten of zich verdrietig en angstig voelen. LeShan beveelt aan om een paar seconden naar de associaties te luisteren en dan verder te gaan en je geest iets nieuws te laten meebrengen. Hij zegt dat deze associaties je kunnen helpen je eetgewoonten te begrijpen en hoe je op voedsel reageert.
