U hebt de stap genomen om een personal trainer in te huren om u te helpen in vorm te komen of om uw conditie naar een hoger niveau te tillen. Je bent opgewonden, maar een beetje nerveus omdat je niet helemaal zeker bent wat je kunt verwachten.
Zweet het niet. Als je net begint met trainen, verwacht dan dat je eerste sessie voornamelijk evaluatie zal zijn met een kleine demonstratie en een lichte workout. Als je al een tijdje aan het trainen bent, kan je trainer nieuwe bewegingen maken, maar niets dat je niet aan kunt.
Je leren kennen
Fotocredit: Bojan89 / iStock / GettyImages Iedereen heeft zijn redenen om een personal trainer aan te nemen. Het is een goed idee om je doelen in gedachten te houden wanneer je opduikt voor je eerste sessie. Wil je afvallen? Sterker worden? Wil je beter worden in een specifieke sport? Je trainer moet je doelen kennen om een trainingsprogramma voor je te ontwikkelen.
Je trainer zal ook vragen naar het verleden. Heb je eerder geoefend? Wat heb je geprobeerd, wat werkte of werkte niet? Heb je verwondingen of ziektes gehad?
Ze wil ook meer weten over het heden - heb je huidige blessures of ziektes? Hoe ziet uw dieet, slaap en stress eruit? Neemt u supplementen in? Hoeveel tijd moet je besteden aan fitness?
Elke trainer is anders en zal verschillende vragen stellen, maar dit zijn enkele goede voorbeelden van wat je tijdens je eerste sessie kunt verwachten.
Formulieren in te vullen
Afhankelijk van de sportschool en de trainer, kunnen er enkele vormen zijn om in te vullen. Ze kunnen een of meer van de volgende bevatten:
Opheffing van aansprakelijkheid: Slechts een voorzorgsmaatregel, deze vorm beschermt de trainer en de sportschool in geval van letsel of een ongeluk. Het is hetzelfde wat je zou invullen als je voor het eerst naar een yoga- of fitnessles in een studio ging.
Geïnformeerde toestemming: Dit formulier beschrijft wat u kunt verwachten in uw beoordeling van uw conditie en vraagt u akkoord te gaan met de voorwaarden.
PAR-Q: In aanvulling op de vragen die je trainer stelt, kan hij je ook vragenlijst voor het in stand houden van de lichamelijke activiteit of PAR-Q laten invullen. Dit is een snelle manier voor hem om eventuele redenen te achterhalen waarom u misschien niet fysiek in staat bent om aan een nieuw trainingsregime te beginnen. Als het iets onbetaalbaars blootlegt, zal je trainer met je praten over de volgende stappen.
Medische geschiedenis: Mogelijk wordt u gevraagd om een meer gedetailleerde vragenlijst over de gezondheidsgeschiedenis in te vullen. Dit kan je trainer helpen ervoor te zorgen dat hij over alle informatie beschikt die hij nodig heeft om workouts voor je te plannen die veilig en gepast zijn.
Klantovereenkomst / contract: Veel trainers bieden je eerste sessie kosteloos aan. Aan het einde van de sessie kan ze opties bespreken om op gezette tijden samen te werken. Als u besluit een pakket te kopen, moet u wellicht een soort overeenkomst of contract tekenen.
Verwacht veel te leren tijdens je eerste sessie. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Beoordeling van de geschiktheid
Sommige trainers voeren een gedetailleerde fitnessbeoordeling uit tijdens de eerste afspraak, terwijl anderen een verkleinde versie uitvoeren en enkele tests opslaan voor later in uw programma. Anderen kunnen de fitnessbeoordeling opslaan voor de tweede sessie. Afhankelijk van de sportschool / trainer, bevat een beoordeling van de conditie enkele of alle van de volgende:
Posturele beoordeling: Je trainer zal je beoordelen terwijl je in een ontspannen houding staat en als je loopt, op zoek naar aanwijzingen voor muskuloskeletale problemen, zoals spieronevenwichtigheden of spinale kromming.
Bewegingsanalyse: Je trainer laat je een reeks bewegingen uitvoeren om je gezamenlijke uitlijning, bewegingsbereik, over- of onderactieve spieren en andere factoren die van invloed zijn op de juiste beweging te beoordelen.
Flexibiliteit: Een reeks tests om de flexibiliteit van uw verschillende spiergroepen te beoordelen.
Lichaamssamenstelling: Een test om uw huidige verhouding vet-naar-magere spiermassa te beoordelen die als basis wordt gebruikt om de voortgang bij te houden.
Afmetingen: Je trainer kan een aantal metingen doen - nek, taille, dij, biceps - om te gebruiken als basislijn om de voortgang te meten op basis van je doelen.
Bloeddruk: Net zoals in een spreekkamer, kan uw trainer een manchet en een stethoscoop gebruiken om uw bloeddruk te meten.
Cardio testen: Een aantal verschillende tests kunnen worden gebruikt om uw aerobe conditie te beoordelen. De Rockport-test en de YMCA-test zijn veelvoorkomende voorbeelden. In de Rockport-test laat je trainer je zo snel mogelijk een minuut op een loopband lopen en meet dan je hartslag. De YMCA-test houdt in dat je een traptred op een 12-inch stap instelt gedurende 3 minuten, aan het einde waarvan de trainer je hartslag zal beoordelen.
Eindelijk - een training
Het zijn niet alle vormen en tests! Je kwam om te oefenen, dus je trainer zal meestal in een korte workout passen. Dit is een kans voor haar om een idee te krijgen van je vaardigheden en om een idee te krijgen van haar trainingsstijl.
Als je nog nooit zo fit bent geweest, zal je trainer je laten kennismaken met sommige machines en andere apparatuur, misschien wat oefeningen demonstreren en je vragen er een paar uit te proberen. Je eerste training moet eenvoudig zijn en een lage druk hebben.
Als je het alleen al hebt uitgeprobeerd, kan je trainer je door een meer uitdagende training leiden, je wat nieuwe apparatuur en meer geavanceerde technieken laten zien.
Het is aan jou
Maak je eerste sessie met je trainer voor jou. Als er een vraag is die je niet wilt beantwoorden of welke test of oefening je ook niet wilt doen, laat je trainer dat dan weten. Realiseer je dat je trainer expertise en ervaring heeft, maar niet altijd weet wat het beste voor je is.
Bereid je voor om veel van je trainer te leren, maar wees ook klaar om hem of haar te begeleiden in jouw wensen, behoeften en voorkeuren en antipathieën. Het is tenslotte uw tijd, uw geld en uw lichaam.
