De hoeveelheid calorieën die je verbrandt in een run van 5,5 kilometer hangt af van veel factoren, waaronder je leeftijd, geslacht, conditie en lichaamssamenstelling, volgens diëtiste Ellen Coleman. Andere factoren zijn uw werkintensiteit en de duur van de run.
Basale metabolische snelheid
Basale stofwisseling, of BMR, is het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je in rust bent, volgens Coleman. Hoe meer spieren en bindweefsel u heeft, des te meer calorieën u gaat verbranden, wat ook van invloed is op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het sporten. Je BMR maakt dagelijks ongeveer 60 tot 70 procent van je calorie-uitgaven uit. Bijvoorbeeld, als u 175 pond hebt. van spieren, zult u bijna 2100 calorieën per dag verbranden zonder rekening te houden met lichaamsbeweging.
Duur per mijl
De duur van uw run en uw gewicht zijn van invloed op het aantal calorieën dat u uitgeeft, volgens inspanningsfysioloog William McArdle. Als je 105 pond weegt en je loopt met een snelheid van 9 minuten per mijl, dan verbrand je ongeveer 9,1 calorieën per minuut of ongeveer 82 calorieën. Neem dit aantal en vermenigvuldig het met 2,5, en je krijgt 205 calorieën voor een run van 3,5 km. Als u hetzelfde weegt en met een snelheid van 6 minuten per mijl loopt, verbrandt u ongeveer 11,8 calorieën per minuut, of 70,8 calorieën. Het komt overeen met 177 calorieën voor een run van 3 km.
Oefening Intensiteit
Hoewel je tijdens een snellere run theoretisch minder calorieën verbrandt, is het aantal calorieën dat je verbrandt na het sporten veel groter dan bij een lagere intensiteit, volgens McArdle. Dit naverbrandingseffect kan tussen één tot vier uur langer duren dan een run met een lage intensiteit. Daarom is het netto aantal calorieën dat je verbrandt tijdens en na een 3-mijlsrun met een hoge intensiteit groter dan een run met een lage intensiteit.
