Oefening is een gezonde activiteit die elke dag, indien mogelijk, of minstens meerdere keren per week moet worden gedaan. Volwassenen hebben minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Fysieke inspanning vereist waterinname om uitdroging te voorkomen. Water voorkomt een vorm van kramp tijdens het sporten, maar kan een ander type veroorzaken.
Spierkrampen
Spierkrampen hebben veel verschillende oorzaken, maar overbelasting tijdens inspanning is een veel voorkomende trigger, adviseert MedlinePlus. Elke vorm van fysieke activiteit kan kramp veroorzaken als u uw spieren overwerkt of een van hen verwondt. Lage calcium- en mineraalgehaltes dragen bij aan de mogelijkheid van krampen, evenals uitdroging. De meest waarschijnlijke gebieden die worden beïnvloed door uitdroging of andere krampoorzaken zijn je dijen en de ruggen van je onderbenen, hoewel maag-, arm-, hand- en voetkrampen ook kunnen voorkomen. Het drinken van voldoende water voor en tijdens het sporten om uw verlies door zweten te vervangen, helpt om de strakheid en pijn te voorkomen.
Buikkrampen
Maagkrampen worden soms veroorzaakt door drinkwater tijdens het sporten als u te veel tegelijk drinkt. U hebt water nodig om de juiste hydratatieniveaus te behouden wanneer u zware lichamelijke activiteit verricht, maar u moet uw inname matigen. Voormalige Navy SEAL Stew Smith adviseert om jezelf tijdens het sporten te beperken tot kleine, veelvuldige slokjes vloeistof om aan inspanning gerelateerde maagkrampen te vermijden. Onthoud het eten of drinken van grote hoeveelheden water of andere vloeistoffen 2 tot 4 uur voorafgaand aan uw trainingssessie. Neem een of twee slikken water per keer tijdens uw training.
overwegingen
Goed water drinken, in kleine slokjes die maagkrampen voorkomen, is essentieel tijdens het sporten, omdat uitdroging de fysieke activiteit belemmert en slechte effecten heeft op je lichaam. Je hartslag is hoger wanneer je niet voldoende gehydrateerd bent, je kerntemperatuur stijgt en de bloedstroom naar je huid wordt verminderd, volgens Bob Murray van het Gatorade Sports Science Institute. Uiteindelijk wordt u vroegtijdig vermoeid en loopt u zelfs het risico van een ernstiger probleem, zoals een hitteberoerte, afhankelijk van de omgevingsomstandigheden.
Uitdroging Symptomen
Wees alert op uitdroging als je niet genoeg water drinkt omdat je bang bent dat het maagkrampen veroorzaakt. Vroege symptomen zijn dorst, droogheid en plakkerigheid in uw mond, verminderde behoefte om te urineren en gezonken ogen. U moet onmiddellijk drinken als u deze symptomen opmerkt om verdere problemen te voorkomen. Door te blijven bewegen zonder te drinken, loop je volgens PubMed Health het risico dat je je bewustzijn verliest. U kunt IV-therapie nodig hebben in een ziekenhuis als u zich ernstig uitdroogt.
