De ribbenkast is een complexe benige structuur die de botten van de schouders ondersteunt en het hart en de longen beschermt. Het beoefenen van yoga, een oud systeem van holistische gezondheid, kan flexibiliteit in de ribbenkast ontwikkelen, maar zonder het juiste bewustzijn en vorm kunnen complicaties optreden. Raadpleeg uw arts voordat u aan yoga doet en of u ribben heeft die aanhouden of verergeren.
opstelling
Yogameester B.K.S. Iyengar benadrukt het belang van afstemming in de yogapraktijk. Het beoefenen van yoga met een ervaren leraar om te zorgen dat deze afstemming cruciaal is. Bijvoorbeeld: yoga-oefeningen met een buiging naar achteren heffen de ribbenkast op en brengen deze naar voren - maar de focus van deze houdingen is niet om de ribbenkast naar voren te duwen, maar eerder om de ruggengraat te buigen. De ribbenkast zal natuurlijk volgen als je de wervelkolom buigt, maar richt je erop om de ribbenkast met de ruggengraat te houden terwijl je naar achteren buigt. En in de houding van de neerwaartse hond is het een veel voorkomende fout voor studenten om de lagere ruggengraat te doppen en de ribbenkast naar voren te duwen, naarmate ze flexibeler worden in de houding. Dit kan pijn en ongemak in de ribbenkast tot gevolg hebben. Activeer in plaats daarvan de kern en breng de onderste ribben naar binnen, waarbij je de wervelkolom in een neutrale en vlakke positie houdt.
spierstelsel
Het hebben van sterke kernspieren zorgt voor veiligheid en positionering van de ribbenkast bij het uitvoeren van specifieke yogahoudingen. In feite kan wat zou kunnen voelen als pijn van de ribbenkast zelf afkomstig zijn van de spieren die zich hechten aan de ribbenkast - interne en externe schuine zijden, serratus anterior en de intercostals. Hoewel het normaal is dat je de spieren in en rond je ribbenkast en -kern wilt versterken, denk er ook aan ze langer te maken. Korte, strakke spieren kunnen leiden tot pijn als ze worden uitgerekt buiten hun huidige mogelijkheden.
Aanvullende poses
Na het beoefenen van yoga houdingen die de ribbenkast naar voren openen, zoals achterwaartse buigingen, is het belangrijk om aanvullende houdingen te oefenen. Als u dit doet, blijft de ribbenkast goed uitgelijnd en wordt letsel voorkomen. Ga na een terugwaartse buiging op je hielen zitten en draai je rug zoveel mogelijk naar voren totdat de bovenkant van je hoofd de grond raakt. Focus op het naar binnen brengen van de ribbenkast en het volgen van de kromming van de wervelkolom. Houd de houding gedurende 1 minuut aan en verlaat langzaam.
Reliëf
Je kunt verlichting vinden van pijn in de ribbenkooi door yoga-houdingen te beoefenen die uitrekken aan de zijkant. Probeer het oefenen van poorthouding, ook bekend als Parighasana, suggereert het tijdschrift "Yoga Journal". Beginnen met knielen op beide knieën en vervolgens uw rechterbeen naar de zijkant richten. Breng je rechterhand naar je rechter heup en strek je linkerarm omhoog naar het plafond. Rek naar rechts en adem diep. Houd de houding maximaal 1 minuut aan, rust uit en herhaal aan de andere kant. Deze pose kan de spieren rondom de ribbenkast openen en de mobiliteit verbeteren.
