Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een normaal en gezond voorval en biedt voedingsondersteuning voor uw opgroeiende baby. Als u overgewicht heeft en zwanger wordt, kunnen u en uw arts bespreken of u moet proberen uw gewicht op peil te houden of kilo's te verliezen tijdens uw zwangerschap. Je lichaam en ontwikkelingskind hebben specifieke voedingsbehoeften waaraan moet worden voldaan. Als je een dieet volgt, riskeer je voedingstekorten. Praat met uw arts over uw gewicht vóór en na het zwanger worden om een gezond eet- en beweegprogramma te ontwikkelen dat post-partum kan doorgaan.
Obesitas Risico's
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent en zwanger wilt worden, praat dan met uw arts over een gezonde manier om af te vallen voordat u zwanger wordt. De website van March of Dimes bespreekt enkele van de risico's van vrouwen met overgewicht tijdens de zwangerschap en hoe u uzelf en uw baby kunt beschermen. Als u een hoge body mass index of BMI heeft, loopt u tijdens de zwangerschap een groter risico op hoge bloeddruk en diabetes. U kunt ook meer problemen hebben tijdens de bevalling; uw baby is eerder voorbarig, heeft speciale zorg nodig op de neonatale intensive care, heeft een aangeboren afwijking of is zwaarlijvig in de kindertijd.
Voeding
Hoewel er geen specifiek zwangerschapsdieet is dat geschikt is voor iedereen, kan uw arts u specifieke voedingsrichtlijnen aanbevelen. Foliumzuur of foliumzuur is essentieel, omdat het geboorteafwijkingen kan voorkomen. Je hebt ongeveer 800mcg per dag nodig voordat je zwanger wordt en 1000mcg per dag tijdens de zwangerschap. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, citrusvruchten, gedroogde bonen en erwten en verrijkte granen zijn bronnen van foliumzuur; prenatale vitamines kunnen u ook voorzien van uw dagelijkse hoeveelheid. Je hebt ook ongeveer 1.000 mg calcium, 71 g eiwit en 27 mg ijzer per dag nodig. Praat met uw arts over suppletie, omdat overtollige vitamines schadelijk kunnen zijn.
calorieën
Tijdens de zwangerschap eet je voor twee; u hoeft uw maaltijden echter niet te verdubbelen. In feite heeft u volgens de American Pregnancy Association maar 300 extra calorieën per dag nodig om uw opgroeiende baby van brandstof te voorzien. Als u dit totaal in het achterhoofd houdt, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende voeding krijgt zonder te veel gewicht te verliezen.
aanbevelingen
Hoewel uw arts het beste weet, als u overgewicht of obesitas heeft en zwanger wordt, is er een aanbevolen gewichtstoename voor uw zwangerschap. Om je risico op complicaties te verminderen, stelt de March of Dimes dat als je te zwaar bent, het verkrijgen van een gewicht tussen 15 en 25 pond tijdens de zwangerschap gezond is. Als u zwaarlijvig bent, moet u streven naar een toename van slechts 11 tot 20 pond.
conclusies
Veel vrouwen met overgewicht of obesitas kunnen tijdens de zwangerschap afvallen, vooral in het eerste trimester als ochtendmisselijkheid veel voorkomt. Diëten tijdens de zwangerschap is echter niet aan te raden. Kies in plaats daarvan voor gezonde voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Soms kan het elimineren van junkfood, dat meestal veel calorieën en vet bevat, u helpen af te vallen. Door die calorieën te vervangen door goed voedsel, doe je eigenlijk je kind en jezelf, een plezier.
