Glutathion is een niet-eiwit aminozuur dat erg belangrijk is voor het immuunsysteem. Deze tripeptide-substantie bestaat uit de drie aminozuren: glutaminezuur, cysteïne en glycine. Gevonden in hoge concentraties in de lever, het hart, de hersenen en spierweefsels, glutathione is een van de meest potentiaalvrije, radicalen bestrijdende antioxidanten van het lichaam. Intensieve training en het natuurlijke proces van veroudering verminderen uw glutathione-niveau. Het gebruik van aanvullende glutathion is echter niet de beste manier om het aminozuurniveau van uw lichaam te verhogen. Er zijn specifieke voedingsmiddelen, evenals supplementen, die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw glutathione-niveau te verhogen.
Stap 1
Eet meer voedingsmiddelen die precursors van glutathion bevatten om het niveau van je lichaam te verhogen. Vis, eieren, vers fruit en groenten, avocado's, walnoten en asperges bevatten allemaal natuurlijke componenten die nodig zijn voor de synthese van glutathion.
Stap 2
Neem een omega-3-supplement dat DHA of docosahexaeenzuur bevat. Deze vetzuursubstantie kan volgens de Life Extension Foundation je glutathione-gehalte verhogen. DHA is een natuurlijk bestanddeel van visolie, maar het kan ook worden verkregen uit algen, een vegetarische mariene bron van DHA. Neem een tot zes zachte gels (die 120 mg DHA bevatten) per dag, verdeeld over maaltijden of voor het slapengaan.
Stap 3
Supplement met het aminozuur L-cysteïne om de natuurlijke productie van glutathione door uw lichaam te verhogen. Neem drie- tot driemaal per dag 150 tot 300 mg L-cysteïne. Cysteïne is de aminozuurprecursor die het kortst aanwezig is, dus het kan een beperkende factor zijn voor uw productie van glutathion. Zorg ervoor dat u vitamine C met L-cysteïne in een 2 op 1 verhouding neemt om de vorming van cysteïne-stenen te voorkomen. Neem bijvoorbeeld 600 mg vitamine C tot 300 mg L-cysteïne.
Stap 4
Voeg een quercetine-supplement toe aan uw regime om de productie van glutathion verder te verhogen. Neem ten minste 130 mg of meer quercetine per dag in. Naast zijn eigen krachtige anti-aging effecten, helpt quercetine om ontstekingen te bestrijden en kan het uithoudingsvermogen van de training verbeteren. Bovendien zegt de Life Extension Foundations dat quercetine het niveau en de functie verhoogt van enzymen die verantwoordelijk zijn voor de glutathionsynthese in het lichaam.
Stap 5
Gebruik wei-eiwit als een basisproduct voor voeding en een aanvullende bron van hoogwaardige eiwitten. Eén bolletje wei-eiwit bevat ongeveer 20 tot 24 g eiwit en een hoog niveau van de aminozuurvoorloper cysteïne. Neem een tot drie scheppen per dag, afhankelijk van uw eiwitbehoeften. Meng en meng een schep wei, een half bevroren banaan en 4 tot 6 oz. water voor een glutathione-stimulerende smoothie.
Dingen die je nodig hebt
- Vis
- eieren
- fruit
- Groenten
- avocado's
- Walnoten
- asperge
- Omega-3-supplement; visolie (120 mg DHA)
- L-cysteïne
- quercetine
- Wei-eiwit
