Nog niet zo lang geleden zag u uw bureaustoel waarschijnlijk als een onschuldig meubelstuk. Dan begonnen de koppen zoals deze overal opduiken:
Zitten is het nieuwe roken! Zitziekte is op de stijging! Stop met zitten voordat het je doodt!
Wat? Welnu, het blijkt dat je bureaustoel toch niet zo onschuldig is.
Langdurig zitten heeft aangetoond dat het het risico verhoogt op het ontwikkelen van diabetes, het ervaren van een cardiovasculaire gebeurtenis of het krijgen van bepaalde soorten kanker.
De gezondheidsrisico's
Zitten geeft je lichaam de mogelijkheid om in wezen "stil te staan". Fotocredit: Uber-afbeeldingen / AdobeStock Toonaangevende experts zijn het erover eens dat zitten net zoveel, zo niet meer, negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben als roken. Langdurig zitten heeft aangetoond dat het het risico verhoogt op het ontwikkelen van diabetes, het ervaren van een cardiovasculaire gebeurtenis of het krijgen van bepaalde soorten kanker.
Een 14-jarig onderzoek met bijna 185.000 deelnemers gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology concludeerde dat tijd doorgebracht zittend onafhankelijk geassocieerd was met mortaliteit. Misschien wel het meest opzienbarende: dit resultaat was waar ongeacht de fysieke activiteitsniveaus van de deelnemers. De risico's van zitten zijn duidelijk genoeg geworden dat het Medical Journal of Australia een artikel publiceerde waarin werd verklaard dat langdurig zitten aan een bureau 'gevaarlijk' kan zijn en artsen en werkgevers aansporen om alternatieven voor te schrijven of te overwegen.
Zitten - vooral zittend in stoelen - eist een zware tol voor de gezondheid, omdat het je lichaam in wezen laat stilstaan. Als je in een stoel neervalt, ontkoppelen je spieren, worden je heupen strakker en wordt je wervelkolom bijna stijf. De bloedstroom in de zitpositie is traag, wat de hersenfunctie, de gezondheid van het hart en zelfs het risico op bloedstolsels kan beïnvloeden. Uw stoel kan ook een dramatische daling van de productie van vetverbrandende enzymen en calorieverbranding veroorzaken.
We waren gewoon niet ontworpen om de hele dag op stoelen te zitten. We zijn geëvolueerd om oprecht en actief te zijn. Wanneer we opstaan uit onze stoelen, is het als een wake-up-oproep naar onze lichamen. Staan vereist meer betrokkenheid van je spieren en zorgt ervoor dat je bloed stroomt. Je kunt alerter en energieker worden. Je heupen zijn meer open en je wervelkolom is vrij om te draaien.
Hoe minder te zitten
Kies een taak - zoals praten aan de telefoon - en sta stil. Photo Credit: diego cervo / AdobeStock Het tegengif om de hele dag te zitten, is echter niet de hele dag standhouden. Ons lichaam reageert het best wanneer we verschillende bewegingen uitvoeren - lopen, staan, buigen en zelfs hurken. Het vinden van manieren om je positie te variëren, lijkt een uitdaging in onze leerstoelcentrische cultuur. Hier zijn enkele creatieve manieren om uw zittijd te verkorten die u meteen kunt proberen:
Kies een taak die je staande houdt. Misschien is het praten aan de telefoon, documenten bekijken of Facebook checken. Wat de taak ook is, kies hem en blijf hem daarbij. Staan voor deze taak kan helpen om lange perioden van zitten overdag te verbreken.
Eet één maaltijd per dag terwijl je staat. Zitten tijdens maaltijden kan uren toevoegen aan uw totale zittijd. Probeer het ontbijt op het aanrecht te eten of zoek een lunchplek met hoge tafels. Staan tijdens het eten betekent niet dat je snel moet eten of slechte voedingskeuzes moet maken. U kunt genieten van een maaltijd terwijl u net zo goed opstaat als in een stoel.
Besteed 15 minuten zittend op de vloer. In onze leerstoelcultuur brengen volwassenen niet veel tijd door zittend op de vloer. Als gevolg hiervan kunnen we wat mobiliteit verliezen. Begin te werken om die mobiliteit terug te krijgen door 15 minuten per dag op de grond te zitten. Als je kinderen hebt, vinden ze het heerlijk om met je mee te gaan om een verhaal te lezen of een spel te spelen. Bekijk de eerste helft van je favoriete tv-programma of haal een boek in.
- Duw elke avond uw stoel naar de zijkant van uw bureau. De volgende ochtend kan de ongebruikelijke houding van uw stoel dienen als een herinnering om nog even op de been te blijven. Probeer een taak te plannen voor de ochtend die gedaan kan worden terwijl je staat of loopt. Door de dag op uw voeten te beginnen, kunt u helpen uw lichaam wakker te maken en gemotiveerd te blijven om de hele dag actief te zijn.
Met een paar kleine herinneringen, kunt u op het goede spoor zijn naar een dag met minder zit en meer variatie in beweging. Geef de stoelen in je leven een pauze en zie hoe veel beter je je voelt gedurende de dag.
