Als het gaat om het opbouwen van een slank, gespierd lichaam, is het essentieel om een positieve stikstofbalans te behouden om resultaten te behalen. Voedsel samenstelling en inname frequentie zijn de belangrijkste factoren die spelen. Niet alle voedingsmiddelen worden gelijk gemaakt en in het algemeen is optimale voeding van cruciaal belang om het vetverbrandingspotentieel te vergroten en de spiermassa te vergroten.
Betekenis
Goed eten is synergetisch met training. Dieet zorgt voor toon en definitie in plaats van gewoon te eindigen met massale bulk.
Vetverlies is het gevolg van een calorietekort, terwijl spieraanwinst een calorisch overschot vereist, waardoor het ene proces katabolisch en het andere anabolisch wordt. Een dieet specifiek voor vetverlies en spiergroei bouwt voort op deze principes. Het integreert een ideale verhouding tussen vet, eiwit en koolhydraten om weefselherstel en -regeneratie te garanderen en tegelijkertijd te voldoen aan de calorische vereisten voor vetverlies en spiergroei.
Foods
Concentreer u op zeer voedzame volledige voedingsmiddelen en neem bij elke maaltijd een bron van complete eiwitten op. Eet veel groene vezelige groenten en kies mager eiwitten, zoals kipfilet, vis en eieren. Vervangverwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen met volle granen en peulvruchten; probeer de oude graanquinoa om zijn vermaarde eiwitgehalte en nutriëntendichtheid. Bevat ook bronnen van essentiële vetzuren om vetverlies te bevorderen en de zuurstofoverdracht en de stofwisseling te verbeteren. Goede bronnen zijn koudwatervissen en walnoten.
Tijdsspanne
Maaltijdfrequentie en timing is functioneel belangrijk. Eet liefst zetmeelrijke koolhydraten bij voorkeur niet later dan 3 tot 3:30 pm, omdat een kleiner aantal calorieën uit koolhydraten zal verdwijnen als entropie en kan resulteren in vetopslag. Eet elke twee tot drie uur kleine maaltijden en neem een compleet eiwit op om de bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren en spierverspilling te voorkomen. Vergeet het avondeten niet en geef uzelf minstens een of twee uur spijsvertering voordat u slaapt.
Expert Insight
Volgens Tom Venuto, een bodybuilding zonder steroïden en auteur van het boek "Burn the Fat Feed the Muscle", is een ideale verhouding van eiwitten, koolhydraten en vet rond 40:40:20. Deze voedingsstofverhouding volgt de tweede wet van de thermodynamica , waarbij wordt voorgeschreven dat er een groter energieverlies zal optreden wanneer eiwitten of vetten in plaats van koolhydraten moeten worden omgezet in de belangrijkste energieleverancier van ons lichaam: suiker.
De geheimen van een succesvol vetverlies en spieropbouwend dieet volgens Venuto omvatten het afstemmen van koolhydraten, koolhydraatcycli en een matige koolhydraatconsumptie. Deze methoden helpen bij het voorkomen van het betreden van de hongerdoodmodus en verminderen de kans op het bereiken van een vetverliesplateau.
overwegingen
Een goede hydratatie is van fundamenteel belang voor het bereiken van goede resultaten. Elk fysiologisch proces van het lichaam is afhankelijk van water, inclusief spijsvertering en transport van voedingsstoffen, ontgifting, regulering van lichaamstemperatuur en bouwweefsels. Alleen spieren zijn samengesteld uit 70 procent water. Drink acht tot tien glazen per dag; de vuistregel is om een extra glas toe te voegen aan elke 25 lbs. over uw streefgewicht.
