Lichamelijke activiteit heeft volgens MayoClinic.com vele voordelen, waaronder een toegenomen gemoedstoestand, gewichtsverlies en verhoogde energieniveaus. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bescherming bieden tegen bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, osteoporose en kanker. Maar u vraagt zich misschien af hoeveel lichamelijke activiteit voldoende is om van gezondheidsvoordelen te genieten. Het berekenen van de fysieke activiteitsvereisten is afhankelijk van uw leeftijd. Als u deze vereisten begrijpt, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren.
Stap 1
Bereken fysieke activiteitsniveaus voor kinderen. Kinderen moeten elke dag minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Oefening moet matig zijn, zoals stevig wandelen of hardlopen. Er moeten ten minste drie dagen spierversterkende activiteiten zoals gymnastiek- of krachttraining worden gepland. Activiteiten die de botten versterken, zoals hardlopen of touwtjespringen, moeten ook worden gepland.
Stap 2
Bepaal activiteitsniveau voor volwassenen. Volwassenen hebben wekelijks minimaal 150 minuten wekelijkse intensieve activiteit nodig, zoals stevig wandelen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Of volwassenen kunnen elke week 75 minuten intensieve intensiteitsactiviteit kiezen, zoals hardlopen of joggen. Krachttraining is ook minimaal twee dagen per week nodig.
Stap 3
Bereken fysieke activiteit voor oudere volwassenen. Volwassenen van 65 jaar en ouder en in goede gezondheid moeten dagelijks minimaal 2 1/2 uur matige lichaamsbeweging krijgen. Of ouderen kunnen kiezen voor een uur en 15 minuten intensieve activiteit, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.
Stap 4
Gebruik online videoclips als u hulp nodig hebt bij het plannen van krachttraining. De Centers for Disease Control and Prevention biedt gratis fragmenten op hun website. Je kunt ook meedoen aan een groepsles om tips te krijgen over effectieve oefeningen.
Stap 5
Gebruik korte intervallen. Als een dagelijkse sessie van 30 minuten te veel is, verbreek dan sessies in kleinere delen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het breken van oefeningen in kortere intervallen, zoals twee sessies van 15 minuten per dag, even effectief als langere sessies.
Tips
- Kies leuke activiteiten. Activiteiten kiezen die u leuk vindt, zoals tennis of fietsen, helpt u vast te houden aan een routine voor lichaamsbeweging. Train met een vriend om je motivatie hoog te houden.
waarschuwingen
- Praat altijd met uw arts voordat u uw gewenste fysieke activiteitsniveau berekent. Ze kan uw huidige gezondheid evalueren en aanbevelingen doen op basis van uw situatie.
