Zoals de meeste hardlopers weten, is hardlopen een van de beste manieren om in topvorm te komen. Het is ook een van de beste manieren om de spieren van je onderlichaam te versterken en strakker te maken, inclusief je bilspieren, de belangrijkste spieren van je achterwerk. Je lichaamsvorm en je doelen spelen ook een rol bij het bepalen hoe hardlopen je dromen ten goede zal komen. Dieet- en weerstandsoefeningen zijn aanvullende overwegingen in hoeveel knellend succes je zult ervaren.
Tonen Verschillende billen tegen verschillende tarieven
Als je op dit moment te zwaar bent en je achterkant wilt afslanken, zal rennen erg effectief zijn. Het is een grote caloriebrander en leidt vaak tot snel en merkbaar vetverlies, vooral bij oefeningen met hogere intensiteiten.
Als je een magere Minnie bent, aan de andere kant, en je je achterste een boost wilt geven, is rennen niet de beste keuze voor het bouwen van een rondere, stevigere buit tenzij je een paar andere variabelen aanpast, zoals weerstandstraining en dieet .
Trainingen uitvoeren voor trimmen naar beneden
Het maakt bijna niet uit hoe je het doet: als je rent, zul je een behoorlijk aantal calorieën verbranden. Een persoon van 150 pond met een snelheid van 5 mijl per uur kan in een uur bijna 600 calorieën verbranden. Verhoog je snelheid en je verbrandt nog meer calorieën. Het toevoegen van een paar heuvels zal je calorie-verbranding nog meer verhogen.
Sprinttrainingen - waarbij je zo kort mogelijk hard loopt en vervolgens herstelt door te wandelen of joggen voordat je nog een sprint uitvoert - zijn ook enorm effectief voor het verbranden van calorieën en het versterken van je billen. Je verbrandt niet alleen een aanzienlijk aantal calorieën, maar onderzoek toont ook aan dat het branden van calorieën doorgaat, zelfs nadat je bent gestopt met trainen.
Lopend trappen zal je bilspieren meer toniseren dan rennen op een vlakke ondergrond. Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images Trainingen voor opbouwen uitvoeren
Hellingen of trappen lopen is moeilijker en vereist meer spiermassa-activering in je benen en kont. Je gaat ook veel calorieën verbranden bij het doen van dit soort training - omdat het moeilijk is! - maar je zult meer winst in spiermassa zien dan je zou doen door lange afstanden af te rennen of op een vlak oppervlak te sprinten.
Het belang van weerstandstraining en een gezond dieet
Zelfs als je hard aan het rennen bent om je kont te trimmen en klinken, en vooral als je je kont wilt opbouwen, is weerstandstraining naast het uitvoeren van workouts de sleutel. Squats, dead lifts, glute bridges, lunges en step-ups zijn enkele van de beste butt-oefeningen die er zijn. Voeg ze toe aan een full-body routine die je twee of drie keer per week uitvoert.
Goede voeding is ook de sleutel. Om af te slanken, verlaag je je calorie-inname, zodat je elke dag minder binnenkrijgt dan je aan het verbranden bent. Richt uw dieet op geheel voedsel, veel vers fruit en groenten, mager vlees en vetarme zuivelproducten. Knip of beperk zo veel als je kunt - snoep en suikerhoudende dranken, zetmeelrijke voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen.
