Het moeilijkste deel van het nastreven van een fitness-, dieet- of welzijnsdoel is aan de gang. Veel mensen gebruiken het nieuwe jaar als een startpunt om te beginnen met vormgeven, maar ongeacht de tijd van het jaar of je huidige niveau van fitness, is de beste tijd om in beweging te komen in de richting van het verkrijgen van een optimale gezondheid nu.
Waarom heb je vreugde als een kind? Zoek een manier om dat gevoel van spel opnieuw te creëren in je leven.
Diane Downing, M.D., Arizona-gebaseerde board-gecertificeerde huisarts
1. Krijg je hoofd in het spel
Wanneer je een gewoonte aan het veranderen bent, is het ook belangrijk om je manier van denken te veranderen en negatieve denkpatronen te vermijden, zegt Carl Amodio, chiropractor en oprichter van Whole Body Health. Negatieve zelfbespreking weerhoudt ons ervan te doen wat we willen doen, zegt hij.
2. Kies activiteiten die u leuk vindt
Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Een andere factor om te overwegen bij het starten van een trainingsprogramma is om te identificeren wat je leuk vindt om te doen, zegt Diane Downing, board-gecertificeerde huisarts en medisch directeur van Well and Being, een geïntegreerd wellnesscentrum bij Fairmont Scottsdale Princess.
"Wat heeft jou als kind tot vreugde gebracht? Vind een manier om dat gevoel van spel opnieuw te creëren in je leven", zegt ze. "Oefening betekent niet elke dag naar de sportschool gaan. Maak een stevige wandeling en ga de natuur in Oefen yoga om te helpen met balans, spierspanning, mindfulness en ademhalen. "
3. Stel kleine, haalbare doelen in
Reumatoïde artritis eindigde de professionele tenniscarrière van Cindy Lane Ross op 19-jarige leeftijd, maar ze bleef werken als een fitnesstrainer. Een paar jaar later, terwijl ze om haar stervende moeder gaf, werd de Ross depressief en zakte haar gewicht op tot 220 pond.
Binnen een jaar na het overlijden van haar moeder verloor Ross echter meer dan 100 kilo en startte het lichaam van Cindy.
"Ik begrijp hoe het is om zwaar te zijn omdat ik er ben geweest en lichaamsbeweging is wat me goed houdt," zegt Ross, die nu meer dan 400 cliënten heeft. "Hoe je voor jezelf zorgt, maakt echt uit."
Wanneer een nieuwe klant bij haar komt, doet Ross een beoordeling van de gezondheid en de conditie. Ten eerste raadt ze klanten aan om haalbare doelen te stellen. "Als iemand zegt dat ze 80 kilo wil verliezen, concentreren we ons in eerste instantie op een pond per week, wat een redelijk doel is", zegt ze.
Voordat u aan een trainingsregime begint, is het belangrijk om uw arts te raadplegen, vooral als u een medische aandoening heeft.
4. Focus op flexibiliteit
Photo Credit: knape / Vetta / Getty Images Als je maar 20 minuten hebt om te trainen, is het belangrijkste dat je kunt doen die tijd gebruiken om goed te stretchen, zegt Steve Heller, fitnessdirecteur van het Westin Kierland Resort and Spa in Scottsdale, Ariz. "Flexibiliteit is de basis voor alles anders, "zegt hij.
Heller benadrukt heup-, rug- en schouderflexibiliteit. Hij houdt van yoga en Pilates, omdat je ook niet veel apparatuur nodig hebt. "Ik wil dat mijn cliënten hun trainingen kunnen doen door gewoon hun lichaamsgewicht te gebruiken zonder een fitnessruimte te hoeven gebruiken," zegt hij.
5. Geef Circuit Training een try
Als een klant eenmaal is toegewijd aan stretching, neemt Heller cardio op, maar hij doet het met circuittraining.
"De oude school van gedachte was mensen op de loopband zetten voor een uur en hen in een zone laten blijven op basis van hun leeftijd en gewicht", zegt Heller. "Wat is meer effectief voor gewichtsverlies is dat de persoon zijn of haar hartslag gedurende twee minuten echt hoog krijgt, en dan een paar minuten naar gewichtstraining gaat. Het gewicht daalt."
Hij suggereert 30 minuten stretchen, 30 minuten kernoefeningen en 30 minuten interval / krachttraining, maar als je tijd vastzit, ga dan 20 minuten stretchen en 10 minuten kernwerk.
5. Houd rekening met wat u eet
Fotocredits: a_namenko / iStock / Getty Images Uw dieet zorgt voor veel van hoe u eruit ziet en voelt. Om die reden vraagt Heller zijn pro sporters om een eerlijk dagboek te houden voor een week. Hij richt zich op desserts, alcohol, koffie en bewerkte voedingsmiddelen.
Dr. Downing gelooft in het nemen van de proactieve stap van het weggooien van alles in uw voorraadkast dat is verwerkt en bevat gehydrogeneerde vetten, kunstmatige zoetstoffen of high-fructose glucosestroop.
Zorg er ook voor dat je voldoende goede vetten in je dieet krijgt, zegt Amodio. Neem een visoliesupplement en gebruik olijfolie bij het koken. Eet avocado's. Wees niet bang om het hele ei te eten, zegt hij, omdat de voedingsstoffen in de eigeel zitten.
Hij adviseert een dieet van 20 tot 30 procent goede vetten, 20 tot 40 procent complexe koolhydraten (meestal verse groenten en fruit met minimaal zetmeel) en 30 tot 40 procent eiwit.
En drink de helft van je lichaamsgewicht in gram water per dag. "De meeste mensen lopen uitgedroogd rond," zegt Amodio.
Wat denk je?
Heb je zelf fitness-, gewichtsverlies- of wellnessdoelen gesteld? Wat zijn ze? Wacht je tot het nieuwe jaar om ze te starten of ben je al begonnen? Wat motiveert u om uw doel te bereiken? Helpt een van deze suggesties? Wat zou je nog meer toevoegen aan de lijst? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
