Je kalf bestaat uit twee spieren: de gastronemius en de soleus. Deze spieren zorgen voor beweging van je voet en enkel. Strakke kuitspieren zijn een veel voorkomende klacht. Ze komen voor als gevolg van een zittend leven of vanwege zware lichamelijke inspanning. Stijve kuitspieren kunnen pijnlijk zijn en uw vermogen om deel te nemen aan fysieke activiteit beperken, maar eenvoudige rekoefeningen kunnen helpen om ze los te maken.
Stap 1
Strek uw gastronemius - uw buitenste kuitspier - door eerst op de grond te zitten met beide benen voor u uitgestrekt, waarbij uw hielen de grond raken en uw tenen naar het plafond wijzen. Leg een weerstandsband rond de ballen van je voeten en houd een weerstandsuiteinde in elke hand vast. Buig langzaam je voeten in de richting van je lichaam. Strek totdat je een trek in je been voelt en houd deze positie vast voor een telling van vijf. Kom tot rust. Herhaal een set van 10 herhalingen.
Stap 2
Voer een soleus - binnenste kuit - uitrekken. Ga op de grond zitten met je linkerbeen recht en de andere gebogen met je hiel tegen de vloer. Grijp je linkervoet en trek hem zo ver als je kunt gemakkelijk in de richting van je lichaam, waarbij je je hiel op de grond houdt. Houd deze positie vast voor een telling van vijf. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen voor elke etappe.
Stap 3
Rek uw achillespees uit, die uw hiel aan uw kuit hecht. Ga op de grond zitten met je linkerbeen recht en je rechterbeen gebogen. Schuif je rechtervoet zo dicht mogelijk bij je bil. Trek langzaam de bovenkant van je voet dichter bij je lichaam terwijl je hiel op de grond blijft. Houd deze positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer voor elke hiel.
Stap 4
Voer kalverhoefacties uit door eerst te staan met uw handen op de rug van een stoel of tafel. Hef langzaam je hielen van de grond zodat je op je tenen staat en de ballen van je voeten. Je zou een rek moeten voelen in je kuitspieren. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Tips
- Om het risico op verwonding te verkleinen, moet u altijd opwarmen en strekken voordat u aan een trainingsprogramma of deelname aan sport begint. Vijf tot tien minuten opwarmen kan helpen om je spieren los te maken en blessures te voorkomen.
waarschuwingen
- Als u strakke kuitspieren ervaart naast pijn, stijfheid, blauwe plekken, zwakte of gevoeligheid, bezoek dan uw arts. Mogelijk ervaart u een spanning, breuk of scheur in uw kuitspier. Alleen uw arts kan een nauwkeurige diagnose stellen.
