De brachioradialis is een spier die zich uitstrekt van het onderste deel van de bovenarm tot het onderste deel van de onderarm. De spier is verantwoordelijk voor het buigen van de elleboog. De brachioradialis is vooral betrokken wanneer de onderarm in de neutrale positie is - elk van uw handpalmen kijkt naar de zijkanten van uw lichaam. U kunt verschillende andere elleboogflexie-bewegingen uitvoeren met vrije gewichten zoals halters en halters.
Dumbbell Hammer Curl
Om de staande dumbbell hammer curl uit te voeren, pakt u een dumbbell in elke hand met behulp van een overhandse handgreep en gaat u rechtop staan. Plaats de halters aan uw zijden met uw armen recht. Draai je onderarmen zodat je handen in de neutrale positie staan. Buig je ellebogen en til de halters op naar je voorste schouders. Verleng je ellebogen en laat de dumbbells zakken tot de beginpositie. Deze oefening kan ook zittend worden uitgevoerd.
Reverse Preacher Curl
Dit type krul vereist een predikbank met een barbell - je vindt er een bij je plaatselijke sportschool. Ga op de predikbank zitten met je voeten op de grond en plaats de achterkant van je armen op de pad. Uw stoel moet zo worden afgesteld dat uw arm in de buurt van de bovenkant van de pad rust. Grijp de halterstang en breng hem omhoog totdat je onderarmen verticaal zijn. Laat de halter langzaam naar beneden zakken totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Herhaal vijf tot tien keer. Pas het gewicht op de barbell aan zoals nodig.
Staande halter Cross Body Hammer Curl
Voor het uitvoeren van de staande halters cross-body hammer curl, pak een halter in elke hand met behulp van een bovenhandse greep en sta met je lichaam rechtop. Plaats de halters aan uw zijden met uw armen recht en draai uw handen zodat uw handen in de neutrale stand staan. Buig je rechterelleboog en breng de juiste halter over je lichaam en naar je linkerschouder voor. Breid uw rechterelleboog uit en breng de rechter halter naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening met je linkerarm en blijf afwisselen tussen de rechter en linker armen.
Standing Dumbbell Reverse Curl
Om de staande dumbbell reverse curl uit te voeren, houdt u een dumbbell in elke hand met een overhandse grip. Sta met je lichaam rechtop en plaats de halters naast je dijen met je armen recht. Buig uw ellebogen en verplaats de halters naar de voorkant van uw schouders - houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Keer achteruit en verplaats de gewichten langzaam terug naar de startpositie. Herhaal vijf tot tien keer.
