Als u uw hartslag bijhoudt na een kilometer hard te hebben gereden, kunt u uw fitnessniveau controleren en uw fitnessvoortgang meten. Het kan u ook helpen om de intensiteit van uw hardlooproutine te bepalen en aan te passen. Dit komt omdat hoe hoger je hartslag na de training is, hoe intensiever je hardlooptraining was. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime begint en als u vragen of zorgen heeft over uw hartslag.
Doelwit
Hoewel u een hartslagmeter kunt kopen om uw hartslag te controleren, kunt u ook gewoon uw vinger op een slagader leggen om de slagen per minuut te tellen. Nadat u een kilometer hardgelopen hebt, moet u controleren of uw hart binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag ligt, dat is 220 minus uw leeftijd, adviseert de American Heart Association. Een 25-jarige moet bijvoorbeeld na een training een hartslag van 98 tot 166 slagen per minuut hebben.
Tips
Als u net begint met uw looproutine, probeer dan uw hartslag gedurende de eerste paar weken rond de 50 procent van uw doelzone te houden. Als je niet kunt praten of vaak stopt om op adem te komen terwijl je loopt, loop je waarschijnlijk te hard. Verhoog uw intensiteit geleidelijk over een periode van zes maanden totdat uw hartslag tijdens en na het hardlopen rond de 85 procent van de doelzone ligt.
gevaren
U kunt hartkloppingen of een hoge hartslag ervaren als u te veel of te intens traint. Dit kan ertoe leiden dat je te snel moe wordt, waardoor je je kilometers niet kunt afronden. Krijg noodhulp als een snellend hart gepaard gaat met bewustzijnsverlies, pijn op de borst of kortademigheid. Dit kunnen symptomen zijn van een ernstige complicatie, zoals een hartaanval, waarschuwt de online medische encyclopedie van MedlinePlus.
Hoe te beheren
Vertraag uw tempo of intensiteit tijdens het hardlopen als u onregelmatigheden in uw hartslag waarneemt, zoals beukende of overslaande slagen. Altijd opwarmen met een stevige wandeling van 10 minuten of lichte aërobe activiteit om geleidelijk de snelheid van je hart te verhogen en de temperatuur van je spieren te verhogen. Koel op dezelfde manier af nadat u een kilometer hebt hardgelopen om uw hartslag langzaam terug te brengen naar het normale tempo.
