Of je het nu meteen merkt of een paar uur in je vlucht, vliegtuigstoelen zijn niet altijd ondersteunend, en als je lange tijd in dezelfde houding zit, kan dit spierpijn veroorzaken. Deze problemen maken langeafstandsvluchten ongemakkelijk, verergeren en kunnen pijn in de bovenrug veroorzaken. Bijna 90 procent van de vliegers rapporteert rug- of nekpijn na een vlucht, volgens een onderzoek van 2008 door SpineUniverse. Voorbereidingen treffen voor uw vlucht kan u helpen stijfheid te voorkomen en uw bovenrug ondersteund te houden tijdens uw vlucht.
Uw vlucht boeken
Wanneer u een vlucht boekt, bereid u dan voor op pijn in de bovenrug door een zitplaats op het gangpad te vragen. Hierdoor kunt u regelmatig opstaan en strekken, zodat uw bloed circuleert en uw bovenrug stijf wordt. Het hebben van extra beenruimte betekent ook meer ruimte om uit te rekken, dus neem indien mogelijk een stoel in de uitlooprij. Als uw vlucht geen toegewezen zitplaatsen heeft, kijk dan of u een speciale stoel kunt krijgen met een doktersbriefje over uw rugconditie, of arriveer vroeg om er zeker van te zijn dat u bij de eersten bent die aan boord gaan.
Voordat je weggaat
Als u vóór uw vlucht pijn in de bovenrug heeft, maak dan een afspraak met uw arts om mogelijke uitrekkingen of medicijnen voor uw reis te bespreken. Uw arts kan oefening, een ontstekingsremmend medicijn, een spierontspanner of zelfs een vitaminesupplement aanbevelen, afhankelijk van uw toestand. Je kunt ook vragen over het verlichten van de pijn met een verwarmingskussen voor en na je vlucht. Sommige verwarmingspads zijn draagbaar, zoals skikussens, maar raadpleeg uw arts en luchtvaartmaatschappij voordat u ze aan boord van uw vlucht meeneemt.
Ondersteuning van uw rug
Als u van te voren pijn in de bovenrug plant, kunt u uw vlucht comfortabeler maken, zelfs als u gedwongen bent om niet-ondersteunende stoelen te verduren. Plaats een klein kussen achter je onderrug, dat de natuurlijke ronding van je rug ondersteunt om pijn in de bovenrug en onderrugklachten te verminderen. Als je geen klein kussen hebt, rol dan in plaats daarvan een kleine deken of trui op. Verleg je stoel als je eenmaal in de lucht bent als het de pijn verlicht.
Stijfheid vermijden
Soms is spierstijfheid de boosdoener achter de rugpijn. Als je last hebt van stijfheid, plaats dan je handen op je knieën en buig je rug voorzichtig om die spieren te strekken, of sta en raak je tenen aan. Beweging voorkomt stijfheid. Wanneer het vastgemaakte veiligheidsgordelbord uit is, maak dan gebruik van de mogelijkheid om door de cabine te bewegen, of u nu simpelweg het gangpad op en af loopt of achteraan staat en een paar minuten uitrekt.
