Een oefening bike workout is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Je begint onmiddellijk calorieën te verbranden, maar het is belangrijk om je trainingen zo te plannen dat je je gewichtsverlies op lange termijn kunt maximaliseren. Je zult sneller afvallen als je intensiever fietst, maar je moet trager beginnen en je work-outs opdrijven naarmate je fysieke fitheid verbetert.
Light Bicycling
U fietst licht op uw hometrainer als uw hart klopt op 35 tot 54 procent van zijn maximale hartslag of 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd. Fietsen fietst lichtjes 325, 387 en 474 calorieën per uur als je respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt, volgens het Wisconsin Department of Health and Family Services. Je verliest een pond wanneer je 3.500 calorieën verbrandt. Dientengevolge zal een persoon met een gewicht van 30 kilo, die licht op een hometrainer fietst, in ongeveer 10,8 uur (3.500 / 325) één pond verliezen, terwijl een persoon van 155 kilo in iets meer dan negen uur een pond verliest, en een persoon van 190 pond verliest een pond in ongeveer 7,4 uur.
Matig fietsen
Je fietst matig op je hometrainer als je hart klopt met 55 tot 69 procent van zijn maximale hartslag. Fietsen weegt gemiddeld 413, 493 en 604 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Dientengevolge zal een persoon van 130 pond, die matig op een hometrainer fietst, in ongeveer 8,5 uur een pond verliezen, terwijl een persoon van 155 pond in iets meer dan zeven uur een pond verliest, en een persoon van 190 pond een pond verliest in ongeveer 5,8 uur.
Krachtige fietsen
Je fietst heftig op je hometrainer als je hart klopt op 70 tot 89 procent van zijn maximale hartslag. Fietsen fietst krachtig 620, 739 en 906 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Bijgevolg zal een persoon van 130 pond die heftig fietst op een hometrainer in ongeveer 5,6 uur een pond verliezen, terwijl een persoon van 155 pond in ongeveer 4,7 uur een pond verliest en een persoon van 190 pond een pond verliest in ongeveer 3,9 uur uur.
Planning
Je moet de intensiteit van je trainingsfietstrainingen langzaam verhogen. Als u jonger bent dan 50, mag uw hartslag tijdens uw oefening niet hoger zijn dan 140 hartslagen per minuut gedurende de eerste drie weken van uw trainingsfietsprogramma, en mag daarna niet meer dan 150 bedragen, volgens oefenmeester Dr. Kenneth Cooper. Als u ouder bent dan 50, mag uw hartslag tijdens de eerste drie weken van uw programma niet hoger zijn dan 100, en moet deze lager zijn dan 110 en 120 voor de komende vijf weken. Het mag nooit hoger zijn dan 130. U moet langzamer fietsen als uw hartslag te hoog is. Begin drie dagen per week met fietsen, fiets vier dagen per week binnen de eerste vijf weken en fiets vijf keer per week binnen enkele weken daarna. Trainingen moeten vier tot zes minuten lang zijn in je eerste week, maar je moet de lengte van elke workout binnen drie maanden op twintig minuten zetten.
