Bij het ontwikkelen van een krachttraining is het belangrijk om naar uw dieet te kijken om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheden macronutriënten gebruikt voor zowel herstel als spiergroei. Een van de meest cruciale macronutriënten voor spiergezondheid is eiwit. Omdat proteïne een zeer gewaardeerd product is voor diegenen in training, of voor degenen die proberen vet te vervangen door spieren, is de markt overspoeld met eiwitsupplementen. Een van de best verkopende producten binnen de supplementenmarkt is Muscle Milk.
Over Muscle Milk
Muscle Milk is ontwikkeld door het bedrijf Cytosport uit Benicia, Californië. Het product werd op de gezondheids- en fitnessmarkt geïntroduceerd als een eiwitdrank voor sporters, meer bepaald degenen die probeerden spiermassa op te bouwen door middel van zware krachttraining. Het is belangrijk op te merken dat alle claims van het bedrijf over hoe effectief Muscle Milk is, of hoe het werkt, niet zijn beoordeeld of gecertificeerd door de Food and Drug Administration, omdat het product als een supplement wordt verkocht. De American Council on Exercise stelt voor voorzichtig te zijn en alle uitspraken van het product kritisch te beoordelen bij de aanschaf van Muscle Milk.
Doel
Muscle Milk wordt verkocht als een supplement voor een mengsel van het creëren van droge spiergroei, het verbranden van vet en het helpen van uw lichaam om sneller te herstellen van de effecten van inspanning. Dit wordt gedaan door het gebruik van wei en caseïne-eiwit in het Muscle Milk-product. Zowel wei-eiwit als caseïne-eiwit zorgen ervoor dat je lichaam beschikt over alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren te laten regenereren na een inspannende training.
Voordelen na training
Wanneer je zware oefeningen doet, vooral krachttraining, ontwikkel je microscopisch kleine scheurtjes in het spierweefsel. Terwijl uw lichaam de verwonding detecteert, worden satellietcellen geactiveerd, die zich naar de plaats van de verwonding begeven en differentiëren in nieuwe spiervezels om zowel de beschadigde spier te herstellen, als sterkere vezels op te bouwen om toekomstige verwondingen te voorkomen. Dit proces is afhankelijk van de aminozuren van eiwitten om te werken. Het wei-eiwit en caseïne-eiwit in Muscle Milk bieden deze aminozuren, en doen dit met verschillende tussenpozen. Wei-eiwit breekt snel af, waardoor de aminozuren binnen ongeveer 30 minuten na consumptie van het product beschikbaar zijn. Caseïne-eiwit breekt langzamer af na twee tot zeven uur, volgens ACE, wat zorgt voor aminozuren gedurende een langere periode. In beide gevallen is dit gunstig na het sporten omdat het de spieren voorziet van de aminozuren die nodig zijn om snel te herstellen.
Voorzichtigheid
Twee bolletjes Muscle Milk leveren ongeveer 32 g eiwit. Afhankelijk van wat andere eiwitten zoals kip of kalkoen die je gedurende de dag eet, en hoeveel bollen Spiermelk je verbruikt, kun je snel eindigen met de aanbevolen richtlijnen voor eiwitinname. De aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten varieert van 50 tot 60 g eiwit per dag. Hoewel meer dan dat consumeren gunstig kan zijn voor diegenen die actief proberen spieren op te bouwen door zware krachttraining, heeft de gemiddelde persoon niet zoveel proteïne nodig om de spiergezondheid te behouden. In feite kan te veel eiwit gevaarlijk zijn voor diabetespatiënten, nier- of leveraandoeningen, vrouwen die zwanger zijn en diegenen die te maken hebben met chronische gezondheidsproblemen, suggereert MayoClinic.com.
