Zwemmen houdt je hele lichaam bezig en helpt ook bij het opbouwen van een gezond cardiovasculair systeem. Hoewel het een goede workout is om overal door te klinken, kunt u verschillende delen van elke slag gebruiken om specifieke lichaamsdelen te versterken. Vergeet niet om tijdens het zwemmen een crosstrainer te maken omdat zwemmen geen zware sport is, dus het helpt niet om je skelet te onderhouden.
Tone All Over
Vrouw in de oceaan. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Zwemmen met verschillende slagen benadrukt verschillende spiergroepen, waardoor je hele lichaam wordt getint. Schoolslag benadrukt de benen en de kern, terwijl vlinder een krachtige rug, schouders, armen en kern ontwikkelt. Zowel freestyle als rugslag helpen je om je core te ontwikkelen en je armen en benen te versterken. Om verveling en overbelastingsletsel te voorkomen, kun je je slagen variëren door medleys te gebruiken, waarin je vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag in een serie of complete sets - reeksen reeksen - gebruikt die op elk van je slagen zijn gericht.
Focus op het bovenlichaam
Gespierde mannelijke zwemmer. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Trekkrachtoefeningen richten uw inspanningen op uw bovenlichaam en helpen u bij het ontwikkelen van uw rug- en schouderspieren en de spieren van uw armen en romp. Elimineer je benen van dit deel van je workout door een trekboei te gebruiken - een niervormig drijflichaam dat je tussen je dijen houdt - om je onderlichaam drijvend te houden. Voeg pull-paddles toe - plastic paddles die je op je handen houdt - om de weerstand te vergroten. Zorg er echter voor dat u de juiste handplaatsing gebruikt, voordat u paddles toevoegt. Als je het water met de duim binnendringt, loop je het risico om 'zwemmer's schouder' te ontwikkelen. Dit is een vaak voorkomende verwonding bij zwemmers veroorzaakt door overmatige rotatie die de rotatormanchet doet opbranden.
Focus op het lagere lichaam
Twee mannen zij aan zij bij een pool. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kick-boren richten je zweminspanning op je benen. Scissor-kicking, het type trap gebruikt in freestyle en rugslag, benadrukt een sterke, lange been. Als je een hardloper bent, kun je het zwemmen in rondjes schoppen inefficiënt en frustrerend vinden. Lopers en fietsers hebben ook vaak beperkte enkelflexie, waardoor hun voeten hun voorwaartse vooruitgang bij het trappen stoppen. Trap af met een puntige teen en voeg langzaam vinnen toe aan je training om je enkelflexie te vergroten. Gebruik een schopbord om je schopoefeningen sociaal te maken. Dit creëert geen ideale uitlijning voor je lichaam, maar het breekt de eentonigheid van schootzwemmen af en versterkt ook je benen. Voor een betere uitlijning, en als je nek of schouder krampt terwijl je een schopbord vasthoudt, houd je je handen uitgestrekt voor je en til je je hoofd op om te ademen.
Kern
Naakte torso van een vrouw. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images De kern draait je lichaam tijdens freestyle en rugslag, beweegt je heupen en maakt het mogelijk dat je lichaam rolt in de vlinder, en zorgt ervoor dat je lichaam uitlijnt in de schoolslag. Om het verder te isoleren en te kloppen, pak je een schopbord en voltooi je de dolfijn- of vlinderschopoefeningen. Zwem rondjes met de schopplank, armen naar voren en houd de randen van de schopplank vast en adem vrijuit. Concentreer je op het vasthouden van je kern en het gebruiken van de spieren van je kern om onze bodem boven het wateroppervlak te tillen.
