Je kunt 140 calorieën in minder dan 15 minuten verbranden met een oefening met hoge intensiteit; het duurt iets langer met minder intense trainingen. Afhankelijk van het type oefening dat je kiest, hoe hard je het doet en je lichaamslengte, kun je je calorieën verbranden met of zonder speciale apparatuur. Als u elke dag 140 calorieën wilt verbranden, gebruikt u een favoriete activiteit zoals zwemmen, fietsen of wandelen of mengt u de dingen met verschillende activiteiten.
Oefeningen
Je verbrandt calorieën met een van de drie basistypen lichaamsbeweging: flexibiliteit, anaerobe of aerobe. Flexibiliteitsoefeningen omvatten stretching, yoga en tai chi. Anaërobe oefeningen omvatten kracht- of weerstandstraining en gewichtheffen. Veel individuele en teamsporten worden beschouwd als aerobics, zoals fietsen, zwemmen, tennis, voetbal en hockey. Wandelen, joggen en hardlopen zijn ook aërobe oefeningen. Een meer intense vorm van aerobics is intervaltraining. Intervaltraining bestaat uit aërobe activiteiten met een zeer hoge intensiteit gedurende 30 tot 90 seconden, waarna u rust neemt of de oefening gedurende enkele minuten op een gematigd niveau voortzet.
Minuten van Oefening
De verbrande calorieën tijdens elke trainingsactiviteit variëren, afhankelijk van uw gewicht, conditie en intensiteit van de oefening. Een persoon van 125 pond die 30 minuten hatha-yoga uitvoert, verbrandt 120 calorieën, terwijl 30 minuten krachtig gewichtheffen 180 calorieën verbrandt en tennis 210 calorieën verbrandt. Om 140 calorieën te verbranden, moest ze respectievelijk 35, 23 en 20 minuten trainen. Ondertussen zou haar vriend van 185 pond, die aan dezelfde oefeningen deelneemt, 24, 16 en 14 minuten moeten werken om 140 calorieën te verbranden.
Hartslag
Uw hartslag kan u begeleiden terwijl u werkt om calorieën te verbranden. Blijf op 50 procent tot 70 procent van uw maximale hartslag als u een beginner bent om te trainen. Verhoog dat tot 70 procent tot 80 procent voor aerobics. Sprint of intervaltrein op 80 procent tot 90 procent. Een hartslagmeter kan u helpen te leren wanneer u uw streefhartslag raakt en mogelijk een waarschuwing ontvangen om u te laten weten dat u deze hebt bereikt. Velen vertellen je zelfs hoeveel calorieën je verbrandt. Als u uw hartslagbereik voor oefening wilt berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220 als u een man bent en 88 procent van uw leeftijd vanaf 206 als u een vrouw bent.
Online rekenmachines
Voor een meer gedetailleerde lijst van trainingsduur om 140 calorieën te verbranden, gebruikt u een online calorieverbrandingscalculator. Voer uw gewicht, de activiteit en het aantal minuten in dat u wilt trainen. Je kunt die cijfers snel herberekenen om te zien hoe lang het duurt om 140 calorieën te verbranden bij het doen van je gekozen oefening.
