De reden dat je problemen hebt met afvallen - vooral vet - is omdat je niet eet zoals onze voorouders van krijger deden, zegt Ori Hokmekler, maker van het Warrior-dieet. Volgens Hofmekler omvat dat het verbruiken van het grootste deel van uw dagelijkse calorieën in een vier uur durende "overeten" -fase in de avond terwijl u gedurende de andere 20 uur van de dag aan het vasten bent. Aanhangers van het plan worden geïnstrueerd om verwerkte producten te vermijden ten gunste van hele, natuurlijke voedingsmiddelen. Hoewel er wetenschappelijk bewijs is om het idee te ondersteunen dat het consumeren van de meeste calorieën per dag in één grote maaltijd helpt bij gewichtsverlies, waaronder een studie die in 2007 is gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition', is meer onderzoek nodig. Praat met uw arts voordat u het Warrior-dieet begint.
Eet veel producten
Je eet overdag voornamelijk vers fruit en groenten en groene salades. Ze zullen ook het eerste voedsel zijn dat je eet tijdens de avondeten van overeten. Geniet overdag rauw of saparoma; stoom ze voor je grote nachtmaaltijd. Uw beste keuzes zijn bessen, grapefruit, perziken, mango's, meloenen, bananen, gepelde appels, slagroenten, tomaten, uien, wortelen, paddenstoelen en kruisbloemige groenten zoals kool en spruitjes. Op een typische dag kun je een stukje hele vrucht hebben bij het ontbijt, wortelsap als snack halverwege de ochtend, salade voor de lunch, fruit voor je middagsnack en salade met veel groenten tijdens het avondeten. Warrior-dieet salades moeten worden gekleed, indien gewenst, met een olijfolie vinaigrette bereid met elke vorm van azijn anders dan witte azijn, zegt Hofmekler.
Kies voor Lean Protein
Bonen, peulvruchten, noten - walnoten, pistachenoten, rauwe amandelen en pecannoten - kip of kalkoen zonder vel, mager vlees van rund of varken, witte vis zoals snapper of tong en eieren, gepocheerd of hardgekookt, zijn de aanbevolen eiwitkeuzes op het Warrior-dieet. Zoek waar mogelijk biologisch, hormoonvrij vlees. Schik uw maaltijden zodat u een eiwitrijk voedsel consumeert nadat u een salade en groenten hebt gegeten. Anders dan noten en eieren, wordt u geïnstrueerd om uitsluitend 's nachts eiwitrijke items te consumeren en uw keuzes elke dag te roteren.
Inclusief sommige zuivelproducten
Kies biologische zuivelproducten zoals gewone, ongezoete yoghurt, kefir, kwark en andere kaassoorten zoals ricotta, geit, Parmezaanse kaas of feta. Hoewel het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert alleen vetarme of vetarme zuivelproducten te gebruiken, maakt Hofmekler dit onderscheid niet. Op het Warrior-dieet eet je het vaakst zuivel als een tussendoortje in de ochtend of in de middag, hoewel je het misschien tijdens het avondeten op dagen hebt dat je eiwitbron vis of eieren is.
Houd koolhydraten onder controle
Hofmekler zegt dat je alleen koolhydraten moet eten als je klaar bent met het eten van salade, groenten en eiwitten, en alleen als je nog meer honger hebt dan dorst. Quinoa, gerst en rijst - zowel wild als bruin - zijn het beste, maar na de derde week van het dieet mag je haver, pasta en brood eten. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, erwten, winterpompoen zoals pompoen, zoete aardappelen en maïs worden ook geteld als een portie koolhydraten. Probeer jezelf te beperken tot slechts één hoofdkoolhydraatvoedsel in je diners. Suiker en snoep zijn niet toegestaan, hoewel je suikervrije gelatine kunt gebruiken als een traktatie later in het dieet en zoeten of dranken kunt verzoeten met Splenda.
Neem Warrior-producten op
Terwijl je het Warrior-dieet volgt, wordt je geadviseerd om een verscheidenheid aan speciale dieetproducten op de markt te brengen die door Hofmekler op de markt worden gebracht. Deze omvatten Warrior Milk, Warrior Bars en voedingssupplementen bekend als Warrior Diet Essentials en Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Primula-olie, lijnzaadolie, biergist, vitamine C en probiotica zijn andere aanbevolen dagelijkse supplementen.
