Buikdanslessen worden meestal gekenmerkt door vloeiende, op muziek gechoreografeerde danspasjes, maar ook door snelle en energieke routines die een cardiovasculaire training kunnen bieden. Professionele instructeurs structureren buikdansen trainingen met een warming-up en aërobe danssegment. Deze aërobe trainingen verhogen vaak je hartslag terwijl je je armen en handen boven je hart verheft. Combineer frequente en krachtige trainingen voor buikdansen voor maximale voordelen.
Fitness voordelen
Je kunt een aantal fitnessvoordelen van buikdansen realiseren. De American Council on Exercise merkt op dat buikdansen kan resulteren in verbeterde flexibiliteit, samen met een betere coördinatie en een goede balans van het lichaam. Je houding zal waarschijnlijk ook worden verbeterd. Buikdansen helpt ook om de spieren in uw armen, benen, rug en buikstreek te versterken.
Gewichtsverlies Voordelen
Krachtig buikdansen kan voordelen bieden bij het afvallen. Je gewichtsverlies hangt af van de lengte en frequentie van de training en je eigen inspanningniveau. Kies een buikdansleraar die continue beweging aanmoedigt en waar mogelijk reisstappen meeneemt.
Aerobe voordelen
Buikdansen is een erkend type aerobische oefening met lage en gemiddelde intensiteit. Aërobe oefeningen resulteren in verhoogde hart- en ademhalingsfrequenties, die op hun beurt leiden tot een verbeterd cardiovasculair systeem. Je zult waarschijnlijk ook meer uithoudingsvermogen en kracht opmerken. Het American College of Sports Medicine beveelt een training van drie keer per week van ten minste 20 minuten per sessie aan, op 60 procent van de maximale hartslag voor uw leeftijd.
Andere voordelen
Mogelijk merkt u extra voordelen van regelmatige buikdansen trainingen. Buikdanseres en -leraar Keti Sharif merkt op dat buikdansen activiteiten kunnen leiden tot een gevoel van algemene ontspanning. Zachte, vloeiende en wuivende bewegingen kunnen een meditatie-achtige kalmte bevorderen. Sharif merkt ook op dat een buikdanseres die zelfbewust is over haar gewichtsproblemen vaak een verhoogde acceptatie en waardering van het lichaam ervaart.
overwegingen
Buikdansen kan betrekking hebben op buig-, zwaaiende en draaiende bewegingen. Sommige dansroutines kunnen vereisen dat je afdaalt naar de grond, gechoreografeerde bewegingen uitvoert en opstaan om door te gaan met de dans. De eisen van het buikdansen kunnen vergelijkbaar zijn met die van een energieke aerobicsroutine. Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met de knie of de gewrichten, of als u twijfelt aan de bereidheid van uw lichaam voor deze fysieke training.
