De delicate structuren van je binnenoor zijn gevoelig voor veranderingen in luchtdruk als gevolg van weer, hoogte en ademhalingsmoeilijkheden. Als uw oor tijdens het trainen wordt gestopt, zult u waarschijnlijk erdoorheen kunnen werken, ook al is dit misschien ongemakkelijk. Mogelijk kunt u het probleem ook verhelpen. echter met een eenvoudige verandering in je ademhalingspatroon.
Te veel druk
Oordopping komt vaak voor tijdens weerstandstraining oefeningen. In vergelijking met aërobe activiteiten vereist weerstandstraining perioden van diepe ademhaling of inspanning, waarbij u uw adem in kunt houden. De ademhaling is de sleutel tot het begrijpen waarom je oren verstopt raken. De oren zijn verbonden met je adem door de buis van Eustachius achter de neus. Als een luchtbel in deze buis sluipt en een disbalans in de oordruk veroorzaakt, voelen uw oren zich verbonden.
Adem inhouden
Tijdens krachttraining, kunt u per ongeluk uw adem inhouden terwijl u de gewichten optilt. De naam voor deze ademstijl is de Valsalva-manoeuvre. Je inademing is typisch, maar je uitademing gebeurt tegen gesloten lippen en een gesloten keel. De lucht moet ergens heen gaan, en omdat het niet van je lippen kan ontsnappen, kan het in de oren terechtkomen. De buis van Eustachius absorbeert wat hij kan, maar de rest drukt op je trommelvlies en je oren voelen verstopt, geblokkeerd of vol aan.
Neem een drankje
De gemakkelijkste manier om de opbouw van oordruk op te heffen is door te slikken. U kunt droog slikken proberen, maar u kunt meer succes hebben als u een slok water drinkt. Als slikken niet helpt, probeer dan te gapen om de slangen te openen en de druk te ontlasten. Een derde manier om oordruk te elimineren, is door zachtjes je neus vast te klemmen en de lucht door je neusgaten te duwen alsof je je neus probeert te blazen. Herhaaldelijke pogingen kunnen nodig zijn om de druk op te heffen.
Hou het schoon
De manier om gehoorverlies tijdens het trainen te voorkomen, is door je bewust te zijn van je ademhaling. Zelfs als u geen gewichten opheft maar uw lichaam als weerstand gebruikt - tijdens push-ups, bijvoorbeeld - moet u toch zorgen voor een goed ademhalingspatroon. Vermijd om je adem in te houden gedurende de hele beweging. Adem uit terwijl je tegen de zwaartekracht in gaat, wat het moeilijkste deel van de oefening is. Adem in terwijl je beweegt met zwaartekracht, wat het gemakkelijkere deel van de oefening is.
