Een hiatale hernia, die optreedt wanneer de maag omhoog drukt in het middenrif, kan variëren in ernst van pijn en symptomen. Grote hernia's vereisen vaak een operatie, maar kleinere hernia's kunnen onopgemerkt blijven. Hoewel een hernia onder veel omstandigheden kan optreden, kunnen bepaalde oefeningen en levenskeuzes de kans op het lijden aan een ernstig verminderen.
Identificatie
Voedsel passeert door de buisachtige slokdarm en passeert de hiatus, die de opening naar het middenrif op weg naar de maag is. Een hiatal hernia treedt op wanneer een deel van de maag door de hiatus duwt. Kleine hernia's worden vaak niet opgemerkt, maar grotere hernia's kunnen ervoor zorgen dat voedsel en maagzuur terug worden geduwd in de slokdarm. Symptomen van een hernia zijn onder meer zure reflux, indigestie en pijn op de borst. Hoewel oefeningen kunnen helpen de pijn te verlichten en het verdere risico op een hernia te beperken, moet een arts worden geraadpleegd als u denkt dat u een dergelijke aandoening heeft.
Yoga
Veel yogahoudingen zijn specifiek ontworpen om het diafragma en de maag te versterken. Een voorbeeld is de Chair Pose, gedaan terwijl je staat met de armen loodrecht op de grond. Beweeg je armen boven je hoofd en druk je handpalmen tegen elkaar. Adem uit en buig je knieën en duw ze over je voeten. Het doel is om uw dijen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen. Druk je schouderbladen tegen je rug en laat je staartbeen in de richting van de vloer zakken. Houd de pose ten minste 30 seconden vast voordat u gaat rechttrekken.
Versterking van de spieren van de maag
Versterking van de buikspieren kan het risico van een hiatale hernia helpen verminderen. Een eenvoudige oefening die geen apparatuur vereist, kan worden gedaan door plat op je rug te liggen en je knieën te buigen zodat je voeten de grond raken. Til je onderrug en billen van de grond zodat alleen je schouders en voeten op de grond liggen. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je vervolgens weer naar de grond zakken. Herhaal de zet 10 keer per dag. Wanneer u dit voor het eerst probeert, kunt u wat strakheid in uw maag voelen als uw spieren samentrekken.
Het diafragma versterken
Een sterk diafragma kan ervoor zorgen dat de maag niet inboezemt en vermindert het risico op hernia. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan worden gedaan terwijl u op uw rug ligt met een kussen onder uw hoofd en een ander onder uw knieën. Leg een hand op je bovenste borst en de andere onder je ribbenkast en adem langzaam in door je neus. De hand op uw ribbenkast moet uitkomen met uw maag terwijl de hand op uw borst stil blijft. Span je buikspieren aan terwijl je uitademt door je mond, terwijl je de hand op de borst stil houdt.
Algemene tips
Hoewel lichaamsbeweging een grote rol speelt bij het in stand houden van een gezond lichaam, zijn er nog andere veranderingen die u kunt aanbrengen om het risico op een hernia te voorkomen. Stop met het eten van ten minste drie uur voordat u naar bed gaat om te bezuinigen op zure reflux veroorzaakt door hiatale hernia, en ga niet snel liggen na het eten. Als je het hoofdeinde van het bed ongeveer zes centimeter hoger houdt, blijven ook voedsel en zuren achter.
