Nadat je een geboorte hebt gegeven, kan het goed zijn om je lichaam weer in vorm te krijgen. Gemeenschappelijke activiteiten na de bevalling zijn wandelen, rekken en fietsen. Afhankelijk van het type bezorging dat u had, moet u mogelijk aanpassingen aanbrengen aan hoe u comfortabel op een fiets kunt fietsen. Raadpleeg uw arts voordat u met een lichamelijke activiteit begint. Hij kan wensen dat je wacht voordat je je post-partum onderzoek hebt gedaan voordat je weer gaat trainen.
Stap 1
Beperk activiteit gedurende zes weken na een vaginale geboorte. Wanneer je een C-sectie hebt ondergaan, vermijd dan om te fietsen gedurende ten minste acht weken tot na de bevalling.
Stap 2
Verander je zadel. Je lichaam verandert na de zwangerschap en de bevalling. Pas je zadel aan door je zitbotten in het midden van de stoel te laten rusten. Zadels die te breed of te smal zijn, veroorzaken waarschijnlijk ongemak tijdens uw rit.
Stap 3
Overweeg het fietszadel van een man met een spleet in het midden. Als u een episiotomie heeft ondergaan, vermijdt het ontwerp van de stoel het plaatsen van druk op de achterkant.
Stap 4
Begin langzaam. Rijd voor korte intervallen van 10 tot 15 minuten. Werk vijf dagen per week tot 30 minuten. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt 150 minuten per week aan matige vormen van aerobics aan.
Stap 5
Kussen uw bodem met schuim of gel padding. Plaats buizen of zeematten op het zadel om pijn en ongemak te verminderen die u kunt voelen tijdens het fietsen op een postpartum.
Stap 6
Stop met fietsen als je pijn voelt. Dit is vooral belangrijk als u hechtingen tijdens de bevalling heeft gehad. Als u tijdens een fietstocht uw steken scheurt, moet u naar uw arts gaan.
Tips
- Wanneer de baby ouder dan een jaar is, breng hem dan mee op uw fietstocht met behulp van een babyfietszitje of -trailer.
