De mankheid ervaren door patiënten die een totale heupprothese hebben ondergaan, wordt meestal veroorzaakt door zwakte in de spieren die uw heupen in lijn houden wanneer u uw been opheft, volgens de website TotalJoints.info. De spieren die vaak het zwakst zijn, zijn de spieren waarmee je je been opzij kunt bewegen als je voet van de grond is. Deze slapheid wordt door artsen vaak aangeduid als een positief teken van Trendelenburg. Het versterken van de aangetaste spieren door oefening kan het slap worden minimaliseren of zelfs elimineren, zeggen artsen. U moet altijd het advies van uw arts of therapeut volgen bij het uitvoeren van een revalidatieoefening.
Enkelpumps en rotaties
Deze oefeningen worden vaak kort na een operatie aan een patiënt voorgeschreven om de spieren in je heup te helpen versterken en de bloedcirculatie te verbeteren, volgens Dr. Nathan Wei op ArthritisTreatmentandRelief.com. De enkelpomp wordt uitgevoerd door langzaam de spieren in uw been en heup te gebruiken om uw voet op en neer te bewegen om uw enkelgewricht. Deze oefening moet meerdere keren per dag worden gedaan, zelfs elke vijf tot tien minuten, zoals voorgeschreven door uw arts. De enkelrotatie is vergelijkbaar met de enkelpomp, maar wordt uitgevoerd door uw voet in een cirkelvormige beweging te draaien. Ze moeten vijf keer in elke richting worden uitgevoerd, drie of vier keer per dag, zoals voorgeschreven door uw arts of therapeut.
Been liften
Sta in de buurt van een tafel, stoel of toonbank voor ondersteuning. Til het been dat is geopereerd op tot ongeveer 40 graden van de vloer, volgens artsen van het Utah Hip and Knee Center. Pauzeer voor slechts een seconde als je de bovenkant van de lift bereikt en dan langzaam terugkeert naar de startpositie. De Utah-dokters raden aan om 15 tot 20 minuten per dag aan deze oefening te besteden. Voer ongeveer 30 herhalingen van deze oefening uit tijdens elke sessie, zeggen ze.
Liggende ondersteunde kniebochten
Deze oefening wordt uitgevoerd als u op een bed ligt. Buig je knie en schuif langzaam je hak naar je heup terwijl je je hiel in contact houdt met je bed. Dr. Wei suggereert dat je je knie tijdens de oefening volledig verticaal moet houden. Hij stelt voor dat je deze oefening drie tot vier keer per dag uitvoert en elke keer 10 herhalingen doet.
