Je deltaspier is de grote spierlaag die je schouder bedekt. De deltoid is de eerste spierlaag onder je huid en helpt je je arm boven je hoofd te tillen. Deltoïde verwondingen omvatten spanningen en scheuren van de spier. U kunt slechts lichte pijnstoten op uw schouder voelen of uw arm mogelijk niet optillen, afhankelijk van de ernst van uw verwonding. Een goede revalidatie voor een deltoïde blessure kan u helpen uw bewegingsbereik en kracht te behouden.
Rust uit
Rust, ijs en hitte zijn de eerste stappen om je deltaspieren te rehabiliteren. Rusten zorgt ervoor dat de spierspanning kan genezen, terwijl ijs de ontsteking vermindert en je pijn dof maakt. Breng ijs aan op een schema van 15 minuten op 15 minuten van de eerste dag voor klasse 1-stammen. Graad 1-stammen zijn verwondingen die strak aanvoelen maar geen pijn of zichtbare zwelling van het schoudergebied veroorzaken. Doorgaan met glazuur gedurende meerdere dagen voor graad 2 en 3 stammen. Spanningen van deze ernst zullen pijn veroorzaken en uw mobiliteit belemmeren. Introduceer warmte aan de schouderspieren na de eerste 24 uur met een graad 1-verwonding en na 3 tot 5 dagen voor verwondingen geclassificeerd als graad 2 of 3.
Rekken en versterken
Het strekken en versterken van uw deltaspieren kan u helpen herstellen van een blessure en toekomstige spanningen voorkomen. Rekken kan beginnen zodra je pijnvrij bent, en ook de halterstrek omvatten. Ga staan met je armen langs je lichaam. Breng je armen tot schouderhoogte, houd je ellebogen recht en armen naar voren. Je lichaam zou een omgekeerde L. moeten vormen. Gebruik lichte gewichten of volle waterflessen voor meer weerstand. Laterale verhoging met behulp van een weerstandsband kan uw schouder versterken na een deltoïde blessure. Wikkel het ene uiteinde van een weerstandsstrook rond je linkervoet en houd het andere uiteinde in je rechterhand om een deltoidale blessure aan de rechterkant te versterken - draai de richtingen om je linker deltoïde te versterken om. Begin met je rechterhand aan je zijde met je elleboog recht. Houd uw elleboog recht, trek tegen de band terwijl u uw arm omhoog en uit uw lichaam strekt. Stel je voor dat je een vliegtuig imiteert met je arm uitgestrekt aan je zijde. Je hand moet op schouderhoogte zijn. Breng je arm langzaam terug naar je zij.
Massage
Sportmassage kan een onderdeel zijn van je rehabprogramma. Een sportmassage, beheerd door een gecertificeerde professional, houdt uw spieren los en lenig en verwarmt de gewonde weefsels. Graad 1 deltoïde blessures kunnen worden gemasseerd na de eerste twee dagen van rust en glazuur; meer ernstige spanningen of tranen kunnen tot een week duren voordat de massage mogelijk is.
ultrageluid
Graad 3-deltoïde blessures kunnen baat hebben bij meer geavanceerde revalidatietechnieken, waaronder echografie en elektrische stimulatie. Dit soort behandelingen moet worden uitgevoerd door gecertificeerde professionals en kan uw atletische trainer of fysiotherapeut omvatten. Ultrageluidbehandelingen sturen geluidsgolven in de deltoïde spier; elektrische stimulatie verschaft de beschadigde weefsels een laagwaardige elektrische stroom. Beide behandelingen kunnen pijn en ontsteking verminderen.
