Symptomen van hypoglykemie, of een lager dan normale bloedsuikerspiegel, zijn onder meer honger, beverigheid, duizeligheid en duizeligheid. Het komt vaker voor bij diegenen die medicatie nemen voor diabetes, maar het kan iedereen treffen. Hypoglycemie kan na meer dan acht uur na het vasten optreden. Reactieve hypoglycemie komt vaker voor dan hypoglykemie bij vasten. Het gebeurt wanneer de bloedsuikerspiegel binnen twee tot vier uur na het eten onder de normale waarde daalt. Dieet kan helpen het onder controle te houden en aanbevelingen voor beide soorten hypoglykemie zijn hetzelfde.
Verspreid de koolhydraten gelijkmatig
Om non-diabetische hypoglykemie te voorkomen, adviseert het National Diabetes Information Clearinghouse ongeveer elke drie uur te eten. Maaltijden en snacks moeten worden uitgebalanceerd met eiwitten en bevatten tussen 30 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd en ongeveer 15 tot 30 gram per snack. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel zelfs te houden. Voorbeelden van gezonde maaltijden voor hypoglycemie zijn een Engelse muffin met hele tarwe met pindakaas plus een kleine banaan voor het ontbijt en een plantaardige wrap van kalkoen plus een glas melk voor de lunch. Een snack van een kleine tros druiven met vier of vijf crackers en wat kaas levert ongeveer 30 gram koolhydraten. Kies voor het avondeten vlees en een groente en een kop zetmeel, zoals rijst, maïs, aardappelen of pasta.
Beperk Sugary Foods
Het eten van snoep en het drinken van suikerhoudende dranken of zelfs vruchtensap zorgt ervoor dat uw bloedsuiker snel omhoog gaat, wat kan resulteren in het vrijkomen van overtollig insuline in de bloedbaan. Hypoglycemie treedt op als de hoge insulineniveaus een snelle daling van de bloedglucosewaarden veroorzaken. Voor reactieve hypoglycemie is het het beste om voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker of andere zoetstoffen te beperken of te vermijden. Kunstmatige zoetstoffen zijn prima te gebruiken omdat ze geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel of insuline. Als dessert of zoete lekkernij kunt u een half kopje fruit of ijs zonder suiker proberen, dat geen piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt.
Inclusief vezels en eiwitten met maaltijden en snacks
Maaltijden met magere eiwitten en koolhydraten met een hoge vezelwaarde worden langzamer verteerd en zorgen ervoor dat de glucosewaarden stabieler blijven. Goede keuzes zijn onder andere een plantaardige omelet met twee sneetjes volkoren toast voor het ontbijt; een salade met gegrilde kip en een volkoren pitabroodje voor de lunch; en vis, groente en de helft van een zoete aardappel voor het avondeten. Rauwe groenten met kaas en crackers of Griekse of caloriearme yoghurt plus een stuk fruit, maken een gezonde snack.
Beperk cafeïne en alcohol
Hoge hoeveelheden cafeïne kunnen symptomen veroorzaken, zoals beverigheid, snelle hartslag en zweten, die kunnen worden aangezien voor hypoglykemie, dus probeer overmatige hoeveelheden koffie of energiedranken te beperken. Door alcohol te drinken kan de bloedsuikerspiegel dalen, vooral als u op een lege maag drinkt. Het is het beste om vast te houden aan water, groentesappen of suikervrije dranken. Als je alcohol drinkt, eet een gebalanceerde maaltijd of snack ermee, en drink met mate.
