De buikcrunch is een van de meest voorkomende oefeningen voor het versterken van de kernspieren. Typisch uitgevoerd terwijl u met de knieën gebogen naar voren op de grond ligt, buigt uw buik en versterkt u de rectus abdominus en de omliggende kernspieren, waardoor uw houding verbetert en u uw lichaam effectiever kunt optillen en draaien.
effectiviteit
Abdominale crunches zijn een klassieke kernoefening voor het definiëren van de buikspieren. Echter, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verbranden crunches eigenlijk geen maagvet. In plaats daarvan, door de rectusabdominus en de schuine spieren te stemmen, worden je kernspieren geleidelijk strakker in de vorm van het populaire sixpack. Om een gebeeldhouwd uiterlijk te creëren, moet u echter uw oefeningen in de kernspier combineren met aerobe oefeningen om het vet dat uw spieren bedekt te verwijderen.
De fysica van crunches
Terwijl je je borst naar je knieën tilt, trekken de rectus abdominus-spieren samen en trekken ze aan, waardoor de elevatie van je bovenlichaam wordt ondersteund. De training naar je kernspieren neemt geleidelijk toe naarmate je lichaam een hoek van 45 graden naar de grond nadert, waardoor je buikspieren mogelijk gaan trillen. Door een regelmatig crunches-regime aan te nemen, wordt je spierkracht sterker en neemt de massa en dichtheid toe, waardoor je elke set meer crunches kunt uitvoeren.
Soorten
Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise vergeleek verschillende benaderingen van de buikcrisis en bepaalde 13 oefeningen die een hoge activiteit in de rectus abdominus en schuine spieren veroorzaken. De verticale beencrunch, een combinatie van de buikcrisis en de beenlift, werd gerangschikt in de top-vijf voor beide spiergroepen, terwijl de omgekeerde crunch in de top zeven stond. Als je merkt dat je normale buikcrisis minder en minder effectief wordt, kun je je kernspiertraining een boost geven door een hoge abdominale crunch-variatie uit te voeren.
Bezorgdheid over de veiligheid
Zoals bij alle oefeningen, heeft het buikcrisis de mogelijkheid tot blessures. Onthoud je nek- en ruggengraatspanning door je armen over je borst te steken in plaats van achter je hoofd te grijpen. Span ook je buikspieren aan terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt om de impact op je wervelkolom te verminderen. Neem contact op met uw arts als u nog niet bekend bent met kernoefeningen of niet zeker weet hoe uw lichaam zal reageren.
