Het verliezen van onderarmvet vereist niet het gebruik van gespecialiseerde fitnessapparatuur. In feite, de beste manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, onder je armen en elders, houdt in dat het verbrandt door cardiovasculaire oefening, weerstandoefeningen en calorieregulatie. U kunt onderarmvet niet richten op voeding en fitness, maar u kunt algeheel lichaamsvet vervangen door mager weefsel, waar u ook vet opslaat. Als u eenmaal het vetweefsel hebt bijgesneden, richt u dan op het modelleren van uw triceps, borstspier- en rugspieren om uw bovenlichaam te versterken. Als u verwondingen of medische problemen heeft, moet u met een arts spreken voordat u een gewichtsverlies- of trainingsprogramma gaat uitvoeren.
Stap 1
Beperk uw dagelijkse calorie-inname. Elimineer junkfood en bewerkte voedingsmiddelen en houd u aan enkele porties compleet voedsel uit plantaardige bronnen zoals peulvruchten, haver, quinoa, tarwebloemen, volkoren, gerst, verse producten, noten en hart-gezonde vetten zoals olijfolie, zaden en avocado's . Als u 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding snijdt, kunt u misschien 1 pond per week verliezen.
Stap 2
Blijf gehydrateerd met gewoon water. Frisdrank, energiedranken, koffiedranken, verpakte smoothies en sapdranken bevatten toegevoegde suikers en siroop, die op calorieën verpakken zonder veel voedingswaarde te bieden.
Stap 3
Train elke dag met een hoge intensiteit voor minimaal 60 minuten per dag. Verbrand meer dan 500 calorieën door krachtige trainingen te doen, zoals hardlopen, joggen, snelwandelen, heuvels of trappen beklimmen, kickboksen, vechtsporten, baantjes zwemmen, high-impact dance of gymnastiekles. Dit regime zal u helpen 1 pond lichaamsvet per week te verbranden. Gecombineerd met het snijden van 500 dagelijkse calorieën door uw dieet, kunt u misschien 2 pond per week verliezen.
Stap 4
Voeg spieropbouwend werk toe aan uw trainingsregime. In plaats van apparatuur te gebruiken, gebruikt u uw eigen gewicht voor weerstand. Overweeg power yoga, boot camp, circuittraining of gymnastiekoefeningen zoals springtouwen, lunges, diepe squats, planken, triceps dips en buik crunches. Terwijl je spierweefsel toevoegt, verhoog je je basale metabolisme en verbrand je meer calorieën, zelfs tijdens het rusten.
Stap 5
Toon je armen, rug en borstspieren met weerstandsoefeningen. Terwijl je vet bijsnijdt, zul je het verschil zien in het hebben van gedefinieerde en afgezwakte spieren. Bewegingen die je bovenlichaam bewerken zonder apparatuur te gebruiken, zijn pushups, pullups, yoga-zonnegroeten en tricepsdips.
