Gewichtstoename en gewichtsverlies zijn geleidelijke processen. De meeste mensen worden niet snel overgewicht, en hoewel het mogelijk is om snel af te vallen door crashdiëten en meedogenloze lichaamsbeweging, is de veiligste en gezondste manier om gewicht te verliezen langzaam, na verloop van tijd. Te snel afvallen kan schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid en schadelijk zijn voor uw magere massa of spiermassa.
Identificatie
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om basisfuncties uit te voeren, zoals de spijsvertering, ademhaling en cellulaire reparatie. Dit basisaantal calorieën is de basale stofwisselingssnelheid van uw lichaam, oftewel BMR. Grotere lichamen hebben een hogere BMR, net als musculaire lichamen, omdat spieren meer energie nodig hebben om zichzelf in stand te houden. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder calorieën verbruikt of verbranden dan uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, of een combinatie van beide.
Bijwerkingen
Te snel afvallen heeft op verschillende manieren invloed op uw lichaam. Als je niet voldoet aan de energiebehoeften van je lichaam door middel van calorie-inname, gebruikt je lichaam opgeslagen energie - vooral vet - om te voldoen aan de functionele behoeften en de eisen die je eraan stelt. Tijdens het eerste gewichtsverlies, werpt uw lichaam wat vocht, mager weefsel en vet. Als je gewichtsverlies snel doorgaat, vertraagt je lichaam het metabolisme en reserveert het inkomende calorieën om te overleven. Omdat spieren meer calorieën nodig hebben dan vet om zichzelf in stand te houden, kan je lichaam zijn spieren metaboliseren om energie te besparen.
Risico's
De voorkeursvolgorde van je lichaam voor energie is inkomende calorieën, opgeslagen vet en spieren. Wanneer u te snel afvalt, trekken uw vitale organen, zoals uw hersenen, hart, nieren en lever, uit de meest beschikbare energiebron. Wanneer uw lichaam niet langer zijn spier kan behouden, zullen uw vitale organen eerst spieren metaboliseren zodat ze kunnen blijven functioneren. Als je een punt bereikt waarop je heel weinig vet of spieren hebt, zal je lichaam je organen metaboliseren - die ook zijn gemaakt van magere weefsels - om je hersenen te laten functioneren. Dit kan leiden tot een hartaanval, beroerte en lever- en nierfalen.
overwegingen
Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden of snijden. De standaard aanbeveling voor gezond gewichtsverlies is om niet meer dan 2 lbs te verliezen. per week, wat betekent dat u elke dag tussen 500 en 1.000 calorieën moet snijden of verbranden. Het combineren van lichaamsbeweging met caloriebeperking heeft meerdere voordelen, omdat je kunt voldoen aan de voedingsbehoeften van je lichaam en je kracht en uithoudingsvermogen kunt vergroten terwijl je ongewild vet verliest.
Expert Insight
Snel gewichtsverlies is niet duurzaam, merkt Mayo Clinic preventieve geneeskunde specialist Donald Hensrud op. Het veranderen van je levensstijl door middel van een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot gezond, duurzaam gewichtsverlies. Een zwaarlijvig persoon kan in korte tijd een grote hoeveelheid gewicht verliezen tijdens een zeer caloriearm dieet, stelt Hensrud, maar alleen als het medisch wordt gecontroleerd. Voor de algemene bevolking wordt het niet aanbevolen voor vrouwen om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren, terwijl mannen minimaal 1.500 calorieën per dag nodig hebben.
