Hindernissen uitvoeren is een van de moeilijkste evenementen in het vakgebied. Lopers moeten trainen voor maximale snelheid en ze moeten ook proberen hoog genoeg te springen om obstakels te haperen zonder momentum of balans te verliezen. Hindernissen uitvoeren vergt snelheid, behoorlijk voetenwerk en flexibiliteit. Met de juiste coaching en veel oefenen, kun je kinderen trainen om positieve vorderingen te maken telkens wanneer ze de hindernissen nemen.
Uit en actief
Je kunt een uitzonderlijke hordeloper zijn, maar je hebt snelheid nodig om races te winnen. Kinderen die deelnemen aan de hindernis lopen kortere afstanden - meestal 80 of 100 meter - en moeten acht tot tien hindernissen vrijspelen voordat ze de finishlijn bereiken. Train kinderen om zo snel mogelijk te sprinten voordat ze de kunst van het hordelen leren. Diepe stretching en beenschommelingen zorgen ervoor dat kinderen klaar zijn om te rennen en spiertrekkingen en krampen te voorkomen. Oefen zo snel mogelijk op 100 meter, zonder hordes om snelheid te bouwen. Train kinderen om te ontploffen vanaf de startlijn en rennen met de knieën hoog in de lucht om zich voor te bereiden op springen.
Fence Drill
Het opruimen van hindernissen vereist uren training. Jonge hardlopers die proberen over hindernissen te springen met een slechte techniek, kunnen ernstige verwondingen oplopen. In een artikel over CoachesEducation.com benadrukt coach Fred Almond van Mission Viejo High School het belang van hekwerk om jonge hardlopers klaar te stomen om te concurreren. Plaats hindernissen voor een hoge omheining, naast elkaar, op een hoogte van 30 tot 39 inch, afhankelijk van de grootte en de leeftijd van de hordenlopers. De hindernissen kunnen tegen het hek worden geplaatst om de gewenste hoogte te bereiken. Hordelopers kijken de horde en het hek aan om met de oefening te beginnen. Vanuit een staande positie heffen ze hun loden voet over de bovenkant van de horde om de omheining te raken en vervolgens terug te brengen naar de staande positie. Herhaal de oefening met de achterste voet. De hekoefening helpt bij het simuleren van het opruimen van de hindernis en verhoogt de flexibiliteit van de benen.
Arm actie
Kinderen trainen om hun armen te gebruiken bij het opruimen van hindernissen is net zo belangrijk als legtechniek. Almond maakt graag gebruik van de booroefening om je armwerk te verbeteren. De voorste arm - die het tegenovergestelde is van de geleider - wordt in deze trainingsoefening tot schouderhoogte verhoogd. De elleboog is gebogen zodat de pols terugkomt naar de neus. De sleeparm moet terug worden uitgestrekt bij het simuleren van het opruimen van de hindernis, met de hand op heuphoogte. De training kan gedaan worden zonder hindernissen, zodat jonge hardlopers leren de juiste techniek te ontwikkelen. Arm training stelt hurdlers in staat om met kracht te springen en het evenwicht te bewaren.
Been omhoog
Het simuleren van springen over hindernissen is de beste manier om te trainen voor het echte werk. De knijpsnijmachine zorgt ervoor dat jonge hardlopers voorbereid zijn om van de grond te tillen. Begin met een simpele jogging met de handen in de buurt van de heupen. Laat na elke derde of vierde stap de lopers springen alsof ze een hindernis opruimen. De rechterhand moet de rechterknie dichtbij het middelste niveau slaan en de linkerhand moet de linkerknie slaan. Dit is een goede trainingsoefening om jonge hardlopers op weg te helpen en met de juiste techniek te landen.
